Féileacán Yoga Pose

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis, Sartorius
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Tasgadh gu an Féileacán Yoga Pose

Is cleachtadh suí simplí é an Pose Yoga Féileacán, ar a dtugtar Baddha Konasana freisin, a osclaíonn go príomha na cromáin agus an groin, ag cur solúbthachta chun cinn agus a d'fhéadfadh díleá a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a nádúr tionchair íseal. B'fhéidir gur mhaith le daoine an staidiúir seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun strus a laghdú, cúrsaíocht a fheabhsú agus chun cabhrú lena leas iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Féileacán Yoga Pose

• Lúb do ghlúine, tabhair boinn do chosa le chéile, agus tarraing do shála chomh gar do do chorp agus is féidir leat, ag cruthú cruth diamanta le do chosa.
• Coinnigh ar do chosa nó rúitíní, a choinneáil do uillinn lúbtha beagán agus dírithe i dtreo do ghlúine.
• Inhale go domhain, agus agus tú ag easanálú, brúigh do ghlúine síos i dtreo an urláir, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an talamh; stráice seo do pluide istigh agus cromáin.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil, nó chomh fada agus a bheidh tú compordach, ansin scaoil go réidh do chosa agus fill ar ais go dtí an túsphointe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Féileacán Yoga Pose

• Socrúchán Crúibe Cuí: Ba chóir go mbeadh do chosa le chéile, agus na boinn ag teagmháil lena chéile. Seachain do chosa a bheith ró-fhada ó do chorp mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do chromáin agus ar do dhroim níos ísle. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh do chosa chomh gar agus chomh compordach agus is féidir do do groin.
• Brú Mín: Agus tú ag brú do ghlúine síos le do uillinn, déan cinnte nach bhfuil tú ag brú orthu. Éist le do chorp agus gan ach brúigh chomh fada agus a mhothaíonn sé compordach. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar róshíneadh.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart ríthábhachtach in aon staidiúir ióga. Sa Pose Féileacán, inhale agus tú ag ardú

Féileacán Yoga Pose Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Féileacán Yoga Pose?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Féileacán Yoga Pose a dhéanamh, ar a dtugtar Baddha Konasana nó Bound Angle Pose freisin. Is post simplí agus éifeachtach é do thosaitheoirí. Cuidíonn sé leis na cromáin agus na pluide a oscailt suas, solúbthacht a fheabhsú, agus orgáin bhoilg, ovaries agus lamhnán a spreagadh. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do leibhéal compord. B'fhéidir gur mhaith leat fearais mar blaincéid nó bloic a úsáid chun tacú le do chorp ar dtús. Is smaoineamh maith é freisin aon staidiúir ióga nua a fhoghlaim faoi threoir teagascóra yoga deimhnithe.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Féileacán Yoga Pose?

• Seasamh Féileacán ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí go díreach le do chosa le chéile agus na glúine ar fad óna chéile, agus ansin ag lúbadh ar aghaidh ó do chromáin.
• Seasamh Féileacán le Forward Bend: Is stráice níos doimhne é seo ina suífidh tú i seasamh an fhéileacán agus ansin lúbann tú ar aghaidh, ag baint do lámha amach i dtreo do chosa.
• Seasamh Féileacán le Casadh: Sa athrú seo, suífidh tú sa staidiúir féileacán agus ansin casadh do torso go taobh amháin, ag cur lámh amháin taobh thiar duit mar thacaíocht.
• Seasamh Féileacán le Lúb Cúil: Anseo, suífidh tú i suaimhneach an fhéileacán, ansin lean tú ar ais ar do lámha agus ardaigh do bhrollach i dtreo an tsíleáil le haghaidh lúb droma.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Féileacán Yoga Pose?

• An Pigeon Pose: Seo cleachtadh eile ióga a shíneann na flexors cromáin, an groin, agus glutes, cosúil leis an Pose Féileacán. Comhlánaíonn sé an Pose Féileacán trí chuidiú leis an bpíosa a dhoimhniú agus solúbthacht cromáin a chur chun cinn tuilleadh.
• An Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Síneann an staidiúir seo an spine agus cúl na gcos, rud is féidir leis an Pose Féileacán a chomhlánú trí sholúbthacht agus staidiúir iomlán a fheabhsú. Cothaíonn an staidiúir seo suaimhneas freisin agus cabhraíonn sé le strus a mhaolú, cosúil leis an Pose Féileacán.