Fionraí Triceps Kickback

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Fionraí Triceps Kickback

Is cleachtadh traenála neart é an Triceps Kickback Fionraí a dhíríonn ar na triceps, na guaillí agus an croí le haghaidh workout chuimsitheach uachtair-choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht, agus ton muscle a mhéadú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iomadúla ag an am céanna, cothromaíocht a fheabhsú, agus is féidir é a chomhtháthú go héasca in aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Triceps Kickback

• Grab na lámha le do bosa os do chomhair, agus lean ar aghaidh beagán, ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do chroílár gafa.
• Bend do uillinn chun uillinn 90 céim a chruthú, ag coinneáil do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an talamh agus gar do chorp.
• Déan do chuid arm a shíneadh go mall díreach ar do chúl, ag díriú ar do matáin triceps a chonradh, ansin coinnigh ar feadh nóiméad.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe a theastaíonn uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Triceps Kickback

• **Rialaigh an Ghluaiseacht**: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is í an eochair ná do chuid triceps a úsáid chun do chorp a tharraingt suas, ní móiminteam. Cabhróidh sé seo le do chuid triceps a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• **Seachain do chuid uillinn a chur faoi ghlas**: Agus tú ag síneadh do airm, seachain do chuid uillinn a ghlasáil. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid alt agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn i gcónaí.
• **Coigeartaigh na Strapaí Fionraí**: Is féidir deacracht an chleachtaidh a choigeartú trí fhad na strapaí fionraí a athrú. Más rud é go bhfuil tú nua don chleachtadh seo

Fionraí Triceps Kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Triceps Kickback?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fionraí Triceps Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht níos éadroime chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh leis an bhfoirm cheart. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus dul chun cinn ar luas atá compordach duit.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Triceps Kickback?

• Triceps ar fionraí le casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta chun codanna éagsúla den mhatán triceps a ghabháil.
• Fionraí Triceps Kickback le Squat: Trí squat a ionchorprú isteach sa ghluaiseacht, is féidir leat do chorp níos ísle a oibriú agus tú ag díriú ar do chuid triceps.
• Ciceáil Fionraí Incline Triceps: Trí na strapaí fionraí a choigeartú le bheith níos airde, is féidir leat incline a chur leis an ngluaiseacht, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus ag gabháil do shnáithíní matáin éagsúla.
• Triceps Fionraí Ciceáil le Pulse: Má chuirtear cuisle beag ag barr na gluaiseachta is féidir an déine a mhéadú agus workout níos dinimiciúla a sholáthar do na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Triceps Kickback?

• Dips: Oibríonn tumadóirí an grúpa matán céanna agus a bhíonn ar Fionraí Triceps Kickbacks, na triceps, ach téann siad i ngleic leis na matáin cófra agus ghualainn freisin, ag soláthar workout cothrom agus ag cinntiú go ndírítear ar gach cuid de na triceps.
• Eisínteachtaí Triceps Lastuas: Cleachtadh éifeachtach eile do na triceps is ea síntí tricepaí lastuas. Comhlánaíonn siad Cosanna Triceps Fionraí trí dhíriú ar cheann fada na triceps, rud nach minic a dhéantar go leor i gcleachtaí eile, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt triceps níos cruinne.