Fionraí Tarraingt Tríd

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae
• Mùis Dara: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Tasgadh gu an Fionraí Tarraingt Tríd

Cleachtadh lán-choirp é an Fionraí Tarraingt Trí a dhíríonn go príomha ar na croíleacáin, na glutes, agus na hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a éifeachtúlacht maidir le matáin lárnacha a neartú, rialú an chomhlachta a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fionraí Tarraingt Tríd

• Siúil ar aghaidh cúpla céim go dtí go bhfuil teannas sna strapaí, ansin lean ar aghaidh isteach i suíomh trasnánach plank, ag coinneáil leithead cromáin do chosa óna chéile agus do lámha sínte os do chomhair.
• Agus do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach, tarraing do chorp ar aghaidh trí do chuid arm a thiomáint ar ais, ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Déan do chuid arm a shíneadh siar amach os do chomhair go mall, rud a ligeann do do chorp leanstan ar ais isteach sa suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus teannas sna strapaí i gcónaí.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart agus an smacht le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fionraí Tarraingt Tríd

• **Ailíniú Coirp a Chothabháil**: Botún coitianta amháin is ea ligean don chorp sáinniú nó lúbadh ag na cromáin. Chun é seo a sheachaint, gabháil le do chroílár agus cinntigh go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus seachnófar brú gan ghá ar do dhroim níos ísle.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Déan an tarraingt tríd ar bhealach mall rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Fócas ar na Matáin Ceart**: Tá an tarraingt ar fionraí deartha chun díriú ar do dhroim, do ghualainn,

Fionraí Tarraingt Tríd Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fionraí Tarraingt Tríd?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt Trí Fhionraí a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas chun a chinntiú go ndéantar an cleachtadh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fionraí Tarraingt Tríd?

• Is éard atá i gceist leis an bhFionraí Pull Through with a Twist ná rothlú torso a chur ag barr na gluaiseachta, ag díriú ar na matáin fhéaracha chomh maith leis na glutes agus na hamstrings.
• Áiríonn an Fionraí Tarraingt Tríd Le Squat squat ag deireadh an tarraingt tríd, a chuireann comhpháirt neartaithe quadriceps leis an gcleachtadh.
• Is éard atá i gceist leis an bhFionraí Ardaithe Tarraingt Tríd an cleachtadh a dhéanamh le do chosa ar ardán ardaithe, ag méadú raon na gluaiseachta agus deacracht an chleachtaidh.
• Áiríonn an Fionraí Tarraingt Tríd Le Léim léim ag deireadh an tarraingt tríd, ag cur comhpháirt plyometric agus cardashoithíoch leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fionraí Tarraingt Tríd?

• Is cleachtadh eile é an Deadlift a chomhlánaíonn an Fionraí Tarraingt Trí, toisc go n-oibríonn sé an slabhra iomlán posterior - na hamstrings, glutes, agus matáin an chúl níos ísle - ag feabhsú an neart agus an chobhsaíocht atá riachtanach le haghaidh gluaiseachtaí éifeachtacha tarraingte.
• Comhlánaíonn an Kettlebell Swing an Fionraí Tarraingt Tríd freisin mar go gcuireann sé le gluaiseacht hinge cromáin agus neart an tslabhra ina dhiaidh sin, atá ríthábhachtach chun cleachtaí tarraingthe tríd a dhéanamh le dea-fhoirm agus smacht.