Flexor Muineál Agus Sín Rothlach

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Flexor Muineál Agus Sín Rothlach

Is cleachtadh tairbheach é an Muineál Flexor agus Sín Rothlach atá deartha do dhaoine aonair a bhfuil taithí acu ar stiffness nó míchompord muineál, nó dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó os comhair ríomhaire. Cuidíonn an cleachtadh seo le solúbthacht a fheabhsú, teannas a laghdú, agus raon gluaiseachta an mhuineál a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an stráice seo a dhéanamh chun pian muineál, staidiúir cheart a mhaolú, agus chun saincheisteanna a bhaineann le muineál a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Flexor Muineál Agus Sín Rothlach

• Go mall Lúb do cheann ar aghaidh, ag tabhairt do smig i dtreo do bhrollach, agus coinnigh an post seo ar feadh 15-30 soicind chun do flexors muineál a shíneadh.
• Fill do cheann go dtí an suíomh neodrach, ansin cas go réidh do cheann ar dheis, ag féachaint thar do ghualainn, agus coinnigh ar feadh 15-30 soicind chun an taobh deas de do mhuineál a shíneadh.
• Go mall ar ais do cheann go dtí an t-ionad, ansin arís an rothlú ar chlé agus a shealbhú ar feadh 15-30 soicind eile.
• Déan an seicheamh gluaiseachtaí seo arís 3-5 huaire, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun aon bhrú nó gortú a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Flexor Muineál Agus Sín Rothlach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an stráice á chomhlíonadh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ná jerk ná brú do mhuineál isteach in aon suíomh. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh an stráice réidh agus de réir a chéile, rud a ligeann do matáin an mhuineál a shíneadh agus a flexiú de réir a chéile.
• Síneadh an dá thaobh go cothrom: Agus an chuid rothlach den stráice á déanamh agat, tá sé tábhachtach an dá thaobh de do mhuineál a shíneadh go cothrom. Seachain an botún i bhfabhar taobh amháin thar an taobh eile. Is féidir éagothroime matáin a bheith mar thoradh air seo, rud a d’fhéadfadh brú agus míchompord a chur faoi deara.
• Éist le do Chorp: Ná brú ró-chrua ort féin. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord agus tú ag feidhmiú

Flexor Muineál Agus Sín Rothlach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Flexor Muineál Agus Sín Rothlach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Muineál Flexor agus Rothlach Sín a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus tairbheach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta. Is féidir leis cabhrú le soghluaisteacht agus solúbthacht muineál a fheabhsú, stiffness a laghdú, agus pian muineál a chosc. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile. Ba chóir dóibh a chinntiú freisin go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Flexor Muineál Agus Sín Rothlach?

• Síneadh an Mhuineál Taobh thiar den Mhuineál: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná seasamh le do chosa fad cromáin óna chéile, an dá lámh a bhaint amach taobh thiar do chúl, greim a choinneáil ar do láimhe clé le do lámh dheas, agus do lámh chlé a tharraingt go réidh agus do cheann ag claonadh ar dheis.
• Síneadh Muineál cliathánach: Éilíonn an t-athrú seo ort seasamh nó suí ina seasamh, ansin do cheann a chlaonadh go réidh go dtí taobh amháin, ag síneadh na matáin muineál ar an taobh eile, agus ag athrá ar an taobh eile.
• An Claonadh ar Aghaidh agus ar Chúl: Is éard atá i gceist leis an bpíosa muineál seo ná do cheann a chlaonadh ar aghaidh i dtreo do chliabhrach, é a choinneáil ar feadh cúpla soicind, ansin é a chlaonadh siar go réidh chun breathnú suas ar an tsíleáil, ag síneadh tosaigh agus cúl do mhuineál araon.
• The Levator Scapulae Stretch: An cleachtadh seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Flexor Muineál Agus Sín Rothlach?

• Rollaí Gualainn ar Chúl: Comhlánaíonn siad seo an Muineál Flexor Agus Sín Rothlach trí shoghluaisteacht agus solúbthacht a chur chun cinn sna hailt ghualainn, atá ceangailte go dlúth leis an muineál, agus mar sin feabhsaítear gluaiseacht iomlán muineál agus ghualainn.
• Síneadh Cófra: Is féidir leis an gcleachtadh seo staidiúir a fheabhsú agus teannas a laghdú sa mhuineál agus sa chúl uachtarach, rud a fhágann gur comhlánú maith é ar an Muineál Flexor Agus Sínte Rothlach mar go ndíríonn sé ar na matáin máguaird ar féidir leo cur le stiffness muineál nó pian.