Flexor Toe Ina Shuí Agus Sín Everter Crúibe

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Flexor Toe Ina Shuí Agus Sín Everter Crúibe

Is cleachtadh tairbheach é an Suí Toe Flexor agus Foot Everter Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin chos agus íochtair, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian coise a laghdú agus gortuithe a chosc. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ar a gcosa ar feadh tréimhsí fada, lúthchleasaithe, nó iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe coise nó cos níos ísle. Is rogha iontach é an cleachtadh seo do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcothromaíocht, a shoghluaisteacht, agus sláinte iomlán na gcos a fheabhsú, agus d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe ag an am céanna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Flexor Toe Ina Shuí Agus Sín Everter Crúibe

• Ardaigh do chos dheas den urlár agus sín os do chomhair é, ag coinneáil do chos díreach.
• Bog do bharraicíní i dtreo do shin, ansin cuir in iúl duit iad, ag déanamh an tairiscint seo arís agus arís eile chun matáin flexor na ladhar a shíneadh.
• Tar éis do bharraicíní a lúbadh agus a dhíriú, rothlaigh do chos ar deiseal chun na síorchlaí coise a shíneadh, agus ansin déan arís i dtreo tuathalach.
• Ísligh do chos dheas ar ais go dtí an t-urlár agus déan an próiseas arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Flexor Toe Ina Shuí Agus Sín Everter Crúibe

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, sciobtha. Ina áit sin, flex go mall agus go réidh do bharraicíní agus rothlaigh do chos isteach agus amach. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil tú ag díriú go héifeachtach ar na matáin cearta agus nach mbeidh tú ag cruthú brú míchuí.
• Síneadh Comhsheasmhach: Ná Rush an síneadh. Coinnigh gach post ar feadh 10-30 soicind ar a laghad. Tugann sé seo am do matáin a scíth a ligean agus fadú, rud a mhéadaíonn solúbthacht le himeacht ama.
• Déine de réir a chéile: Ná cuir do chos isteach i bpíosa má mhothaíonn sé míchompordach nó pianmhar. Tosaigh le stráice éadrom agus méadóidh an déine de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar róshíneadh.
• Cleachtais Rialta: Le haghaidh na dtorthaí is fearr, déan an stráice seo go rialta.

Flexor Toe Ina Shuí Agus Sín Everter Crúibe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Flexor Toe Ina Shuí Agus Sín Everter Crúibe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus ní gá aon trealamh speisialta. Is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar chathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Ardaigh do chos dheas den talamh agus sín do bharraicíní agus do chos in airde an oiread agus is féidir leat, fan ar feadh cúpla soicind. 3. Anois, déan iarracht do bharraicíní a dhíriú amach (ar shiúl ón gcos eile), coinnigh ar feadh cúpla soicind. 4. Ar deireadh, dírigh do bharraicíní isteach (i dtreo an chos eile), coinnigh ar feadh cúpla soicind. 5. Déan na gluaiseachtaí seo arís le do chos chlé. 6. Déan an cleachtadh seo le haghaidh 10-15 athrá ar gach cos. Cuimhnigh, má bhraitheann tú aon phian le linn an chleachtaidh, stop láithreach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil agus cleachtadh nua á thosú

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Flexor Toe Ina Shuí Agus Sín Everter Crúibe?

• Déantar an Sín Tuáille Ina Shuí trí shuí ar an urlár le do chosa sínte, tuáille a chur timpeall do bharraicíní, agus an tuáille a tharraingt go réidh i dtreo tú chun do flexors ladhar agus do shíor-mheallta a shíneadh.
• Is éard atá i gceist leis an Sínte Rolla Rúitín ina Shuí ná suí ar chathaoir agus do rúitín a rolladh deiseal agus tuathalach, a dhíríonn freisin ar na matáin flexor ladhar agus an chos riamh.
• Is athrú eile é an Sín Corda Sála ina seasann tú os comhair balla le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar, ansin lean ort chun flexor ladhar na cos cúil agus matáin síoraí na coise a shíneadh.
• Is éard atá i gceist leis an Stráice Banna Suí ná suí ar an urlár le do chosa sínte, banna friotaíochta a fhilleadh timpeall do bharraicíní, agus an banna a tharraingt go réidh i dtreo tú chun do ladhar a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Flexor Toe Ina Shuí Agus Sín Everter Crúibe?

• Ciorcail rúitín: Comhlánaíonn ciorcail rúitín an Flexor Toe Suí Agus Foot Everter Stretch mar a chuireann siad solúbthacht agus raon gluaiseachta chun cinn sa chomhpháirteach rúitín, ag cuidiú leis na matáin a ullmhú don stráice agus feabhas a chur ar fheidhm iomlán na coise.
• Ardaitheoirí Cosa Ina Shuí: Comhlánaíonn ardaitheoirí cos ina suí an Flexor Toe Ina Shuí Agus Síneadh Crúibe Eabhrais trí na cuadrísíní agus na flexors cromáin a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ailíniú ceart na gcosa a choinneáil le linn an stráice agus feabhas a chur ar neart agus ar chobhsaíocht iomlán an choirp.