Gabháil Liathróid Míochaine agus Caith Lastuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Gabháil Liathróid Míochaine agus Caith Lastuas

Is cleachtadh dinimiciúil é Gabháil Liathróid an Leighis agus Caitheamh Lasnairde a fheabhsaíonn comhordú, neart agus cumhacht, ag díriú go príomha ar an gcroí, guaillí agus airm. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe de gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, nó go simplí éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta, toisc go nascann sé oiliúint chardashoithíoch le tógáil matán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gabháil Liathróid Míochaine agus Caith Lastuas

• Gabh do chroílár agus lúb do ghlúine beagán, ag ullmhú chun an liathróid a chaitheamh.
• Caith an liathróid leighis suas agus beagán ar aghaidh, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
• De réir mar a thagann an liathróid ar ais síos, gabh é leis an dá lámh, ag lúbadh do ghlúine isteach i squat beag chun an tionchar a ionsú.
• Téigh isteach sa chéad athrá eile láithreach tríd an liathróid a chaitheamh os a chionn arís, agus an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gabháil Liathróid Míochaine agus Caith Lastuas

• Teicníc Gabhála: Nuair a bhíonn tú ag breith ar an liathróid leigheas, bain úsáid as an dá lámh i gcónaí agus an tionchar a ionsú trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag dul isteach i suíomh squat beag. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála do lámha, airm, agus guaillí. Ná déan iarracht riamh an liathróid a ghabháil le lámha díreacha nó faoi ghlas, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
• Teicníc Caitheamh: Agus an liathróid á caitheamh lastuas, bain úsáid as do chosa agus cromáin chun cumhacht a ghiniúint, ní hamháin do chuid arm. Ba chóir go leanfadh do airm an móiminteam a chruthaíonn do chorp níos ísle. Leathnaigh do airm agus scaoil an liathróid ag an bpointe is airde de do bhaint amach chun airde agus fad an chaitheamh a uasmhéadú.
• Úsáid an Meáchan Ceart:

Gabháil Liathróid Míochaine agus Caith Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gabháil Liathróid Míochaine agus Caith Lastuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gabháil Liathróid Leighis agus Caitheamh Lasnairde a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le liathróid meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gabháil Liathróid Míochaine agus Caith Lastuas?

• An Liathróid Leigheas Squat Gabháil agus Caitheamh Lasnairde: Anseo, déanann tú squat gach uair a ghlacann tú an liathróid sula gcaitear lastuas í, ag cur comhpháirt neart coirp níos ísle leis an gcleachtadh.
• An Liathróid Leigheas cliathánach Gabháil agus Caitheamh Lasnairde: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an liathróid a ghabháil ó pas taobh agus ansin í a chaitheamh os cionn, ag obair ar ghluaiseacht cliathánach agus ar chomhordú.
• An Liathróid Leigheas Léim Gabháil agus Caith Lastuas: Sa leagan seo, déanann tú léim agus tú ag caitheamh an liathróid lastuas, ag méadú éilimh chardashoithíoch agus neart pléascach an chleachtaidh.
• An Liathróid Leigheas Rothlach Gabháil agus Caith Lastuas: Éilíonn an éagsúlacht seo duit do torso a rothlú agus tú ag gabháil agus ag caitheamh an liathróid, rud a chuireann le neart croí agus cumhacht rothlach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gabháil Liathróid Míochaine agus Caith Lastuas?

• Tá baint ag "Cleachtaí Liathróid Slam" mar go bhfuil gluaiseachtaí agus matáin chomhchosúla i gceist leo mar an Liathróid Leigheas Catch agus Overhead Throw, ag soláthar workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn neart, comhordú, agus aclaíocht.
• Comhlánaíonn "Dumbbell Thrusters" Gabháil Liathróid an Leighis agus Caith Os cionn mar a chomhcheanglaíonn siad squat comhlacht níos ísle le preas lastuas, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar an gcumhacht agus an comhordú pléascach atá ag teastáil sa chleachtadh gabhála agus caith.