Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Géarchor

Is croí-chleachtadh clasaiceach é an géarchor a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le posture feabhsaithe, cothromaíocht níos fearr, agus neart iomlán feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Ba mhaith le daoine Crunches a dhéanamh mar is féidir iad a dhéanamh in áit ar bith gan aon trealamh, agus cabhraíonn siad le toning an midsection, ag laghdú saille bolg, agus ag tacú le ais sláintiúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Lúb do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile, agus cuir do lámha taobh thiar do cheann, uillinn ag díriú amach.
• Gabh do matáin bhoilg agus do chorp uachtair a ardú i dtreo do ghlúine, agus do chúl níos ísle, cromáin agus cosa a choinneáil go daingean ar an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as do ABS chun do chorp a ardú, ní do mhuineál nó do ghualainn.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus ní hamháin ag titim siar. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú den urlár. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, déan gach géarchor ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh do matáin bhoilg.
• Páirt do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as do chuid crunches, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach ar fud na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo do ABS a ghéarú sula dtosaíonn tú ar an ngluaiseacht aníos agus iad a choinneáil ag gabháil agus tú ag ísliú do chorp ar ais síos.
• Coinnigh Do Dhroim Íochtarach ar an Talamh: Botún coitianta is ea an cúl níos ísle a ardú ón talamh agus tú ag déanamh géarchor,

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh géarchor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin cleachtaí éagsúla a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta, ní hamháin crunches, chun grúpaí matán éagsúla a oibriú agus folláine iomlán a chur chun cinn. Má bhíonn an géarchor caighdeánach dúshlánach do thosaitheoirí, tá modhnuithe agus cleachtaí níos simplí ann ar féidir iad a úsáid chun neart a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Is é an Géarchor Droim ar Ais leagan a dhíríonn ar an ABS níos ísle, a éilíonn ort do chromáin a ardú ón urlár.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Cosa Ingearach ina n-ardaíonn tú do chosa díreach suas, ag cur leis an gcleachtadh do do ABS uachtarach.
• Is éard atá i gceist le Géarchor na Lámh Fhada ná do lámha a shíneadh díreach taobh thiar díot, ag cur dúshlán breise leis an géarchor traidisiúnta.
• Comhcheanglaíonn an Géarchor Dúbailte an géarchor rialta agus an géarchor droim ar ais, ag obair do ABS íochtair agus uachtair ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Is comhlánú iontach é Ciceáil Rothar do ghéarchúir mar a dhíríonn siad ar na matáin bhoilg agus na magairlí níos ísle, limistéir nach n-oibrítear go príomha le linn géarchor, rud a sholáthraíonn workout bhoilg iomlán.
• Comhlánaíonn Twists na Rúise Crunches trí dhíriú ar na matáin oblique, a ndéantar faillí orthu go minic le linn crunches, ag cur chun cinn forbairt níos cothroime ar matáin an bhoilg.