Gastrocnemius

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gastrocnemius

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an cleachtadh Gastrocnemius, ar a dtugtar go minic arduithe lao, a dhíríonn go príomha ar an matán gastrocnemius sna laonna, ag cur le neart matán agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar riachtanais agus cumais aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, nó na laonna a dhealbhú agus a thonú chun críocha aeistéitiúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gastrocnemius

• Bog cos amháin ar aghaidh agus coinnigh do chos eile go daingean taobh thiar de.
• Go mall ardaigh sáil do chúl den talamh, ag brú suas ar do bharraicíní agus ag gabháil matáin an lao.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do lao.
• Go mall ísligh do shála ar ais go dtí an talamh agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh do chosa agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gastrocnemius

• Raon na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil an raon iomlán gluaisne á úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú faoi leibhéal na céime agus tú ag déanamh arduithe lao, agus iad a ardú chomh hard agus is féidir leat. Is botún coitianta é gan an raon iomlán tairiscint a úsáid a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh, ach freisin go n-ardaíonn sé an baol díobhála. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseacht mall, rialaithe, agus d'aon ghnó.
• Ró-ualach Forásach: Chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtaí gastrocnemius, ní mór duit déine do chuid cleachtaí a mhéadú de réir a chéile

Gastrocnemius Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gastrocnemius?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí Gastrocnemius a dhéanamh. Is matán sa lao é an Gastrocnemius is féidir a neartú trí chleachtaí éagsúla ar nós ardú lao, seaic léimnigh, nó dreapadóireacht staighre. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin téamh ceart a dhéanamh sula dtosaíonn na cleachtaí agus fuarú ina dhiaidh sin. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn na gcleachtaí seo, tá sé tábhachtach stop a chur le gairmí cúram sláinte nó oiliúnóir folláine agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gastrocnemius?

• Is éagsúlacht eile é ceann cliathánach an gastrocnemius, a eascraíonn as condyle cliathánach posterior an femur, a chabhraíonn le solúbthacht plantar agus solúbthacht glúine.
• Is éagsúlacht nach bhfuil chomh coitianta é ceann gearr an gastrocnemius, atá níos giorra ar fad agus a eascraíonn as seafta an femur seachas na condyles.
• Is athrú anatamaíoch an tríú ceann den gastrocnemius, a eascraíonn de ghnáth ó dhromchla popliteal an femur nó capsule an chomhpháirteach glúine.
• Is éagsúlacht eile é bolg scoilte an gastrocnemius ina bhfuil an bolg matán roinnte ina dhá chuid nó níos mó, rud nach mbíonn tionchar aige ar fheidhm na matán de ghnáth ach is féidir a bheith suntasach i nósanna imeachta máinliachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gastrocnemius?

• Is cleachtadh tairbheach eile é rópa léim a chomhlánaíonn an Gastrocnemius, toisc go mbaineann sé le preabadh leanúnach ar liathróidí na gcos, rud a ghabhann go díreach agus a neartaíonn matáin an lao.
• Ar deireadh, is cleachtadh iontach comhlántach é arduithe lao ina suí don Gastrocnemius, ós rud é go ndírítear go príomha ar an matán soleus, matán atá suite faoin Gastrocnemius, agus cabhraíonn sé le bunsraith láidir a thógáil do neart agus cobhsaíocht iomlán an lao.