Sínte Achilles Buail SÚil Aonair

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Achilles Buail SÚil Aonair

Is cleachtadh éifeachtach é an Stretch Buail SÚil Aonair Achilles atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin tendón agus lao Achilles. Tá sé tairbheach go háirithe do reathaithe, lúthchleasaithe, nó daoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe cos níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn, agus an baol gortuithe a bhaineann le matáin cos níos ísle daingean nó lag a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Achilles Buail SÚil Aonair

• Go mall ardaigh tú féin ar an dá bharraicíní, ag baint úsáide as do lámha le haghaidh tacaíochta.
• De réir a chéile ísligh do chos dheas ar ais síos, ag ligean do shála titim faoi leibhéal na céime, agus do chos chlé a choinneáil ardaithe.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag mothú an stráice i do dheis Achilles tendon agus muscle lao.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an próiseas arís le do chos chlé, ag malartú idir na cosa le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Achilles Buail SÚil Aonair

• Ailíniú Coirp Cheart: Seas ard ar imeall céime nó ardáin, agus cos amháin ar crochadh ón imeall. Bí cinnte go bhfuil do chromáin cearnach, go bhfuil do chúl díreach, agus go bhfuil do ghualainn suaimhneach. Seachain claonadh chun tosaigh nó ar ais, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus do chromáin.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ísligh do shála i dtreo na talún go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go mbraitheann tú stráice i do lao agus in Achilles. Seachain preabadh nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí geit, mar go bhféadfadh sé seo brú matán nó díobháil a dhéanamh.
• Ná Róshíneadh: Tá sé tábhachtach stráice réidh a mhothú, ní pian. Má bhraitheann tú pian, tá tú ag brú freisin

Sínte Achilles Buail SÚil Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Achilles Buail SÚil Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Single Heel Drop Achilles Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun matáin tendon Achilles agus lao a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas ar imeall céim nó ardán ardaithe, le do shála ag crochadh as an imeall. 2. Coinnigh ar bhalla nó ráille le haghaidh tacaíochta. 3. Laghdaigh sÚil amháin go mall síos faoi leibhéal an chéim, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an gcéim. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin ardaigh an tsáil ar ais go dtí leibhéal an chéim. 5. Athraigh na cosa agus déan an stráice arís leis an gcos eile. Cuimhnigh i gcónaí do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus ná preab ná brú ar an bpíosa riamh. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh. Mar is amhlaidh le haon réim nua aclaíochta, is fearr dul i gcomhairle le teiripeoir fisiciúil nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Achilles Buail SÚil Aonair?

• Buail SÚil Glún Bent Aonair: San éagsúlacht seo, tá glúine an chos síneadh beagán lúbtha, ag díriú ar shnáithíní éagsúla den Achilles tendon.
• Buail SÚil Aonair Bunaithe ar Bhalla: Is féidir leat an t-athrú seo a dhéanamh trí chlaonadh i gcoinne balla le haghaidh tacaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a choinneáil le linn an stráice.
• Buail SÚil Aonair Ardaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an stráice a fheidhmiú ar dhromchla ardaithe cosúil le céim, rud a d'fhéadfadh déine an stráice a mhéadú.
• Buail SÚil Aonair ina Shuí: Déantar an t-athrú seo i suíomh ina suí, rud is féidir a bheith níos lú déine agus níos oiriúnaí dóibh siúd a bhfuil fadhbanna cothromaíochta nó tosaitheoirí acu.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Achilles Buail SÚil Aonair?

• Sínte Laonna ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin lao agus Achilles tendon, ag soláthar uillinn stráice éagsúla a d'fhéadfadh feabhas a chur ar sholúbthacht agus raon buntáistí tairiscint an tSín Achilles Drop SÚil Aonair.
• Madra Síos: Síneann an staidiúir ióga seo an slabhra iomlán ina dhiaidh sin, lena n-áirítear na laonna agus Achilles tendon, ag soláthar comhlánú coirp iomlán don stráice dírithe den Stráice Achilles Drop SÚil Aonair.