Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Síneadh Tricep Tricep Lasnairde ina Suí le Dumbbell ina Suí a neartaíonn agus a thoiníonn na triceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar mheáchan an dumbbell a úsáidtear. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon
- Síneadh do lámh díreach os cionn do chinn, ag coinneáil do uillinn gar do cheann agus do lámh ingearach leis an urlár. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Go mall ísligh an dumbbell ar chúl do chinn trí do uillinn a lúbadh, agus an chuid uachtarach de do lámh a choinneáil ina stad.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann do bhrollach an leibhéal cothrománach, ansin brúigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid triceps.
- Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh lámha agus déan an cleachtadh leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon
- Roghnú Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan dumbbell atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil ar fud an tsraith iomlán. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar mheáchan ró-throm a úsáid, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh agus ag méadú an baol díobhála.
- Greim agus Láimhe Ceart: Coinnigh an dumbbell le greim droim ar ais (pailme os do chomhair) chun díriú ar na triceps ar bhealach níos éifeachtaí. Ba chóir do lámh a shíneadh go hiomlán os cionn do chinn ag tús an chleachtaidh. Seachain do chaol láimhe a lúbadh nó lig do do uillinn flare amach go dtí na taobhanna, mar is féidir leis seo brú a chur ar do chuid hailt agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an dumbbell ar chúl do chinn i a
Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Tricep Tricep Os cionn Dumbbell Suí le Droim Ceann Lámh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníocht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon?
- Is cleachtadh comhchosúil é an Síneadh Tricep Dhá Lámh Lastuas ach déantar é ag baint úsáide as an dá lámh ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ualach a chothromú agus an dá chuid triceps a oibriú go cothrom.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Luing Tricep ina luíonn tú ar bhinse agus an dumbbell a shíneadh suas, ag tairiscint uillinn agus déine difriúil do na triceps.
- Úsáideann an Síneadh Tricep Cábla Lastuas meaisín cábla in ionad dumbbell, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Is éagsúlacht é an Crusher Skull ina luíonn tú ar bhinse le meáchain i ngach lámh agus iad a ísliú síos go dtí do mhullach, díríonn sé seo ar na triceps ó uillinn eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Síneadh Tricep Lastuas an Ghrianghraif le Dumbbell Ina Shuí mar go díríonn sé ar na triceps freisin, ach baineann sé leis an cófra agus guaillí freisin, ag cur neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn.
- Dips Tricep: Cleachtadh iontach eile atá dírithe ar thríipeanna is ea tumthaí tricep, ach téann siad i ngleic leis an chliabhrach agus leis na guaillí freisin. Cuidíonn sé seo le workout níos cothroime a chruthú, agus cinntíonn sé go bhfuil na triceps á n-oibriú i gcomhar le matáin eile, ar féidir leo feidhmíocht agus neart iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Greim Droim ar ais ina shuí le Dumbbell Síneadh Tricep Lastuas Lámha a hAon
- "Síneadh tricep dumbbell"
- "Oibriú tricep lámh amháin"
- "Cleachtadh tricep ina suí"
- "Cleachtadh dumbbell lámh uachtair"
- "Síneadh tricep greim droim ar ais"
- "Síneadh tricep lastuas le dumbbell"
- "Oibriú trí lámha singil"
- "Obair le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair"
- "Oiliúint neart le haghaidh triceps"
- "Cleachtaí toning lámh le dumbbells"