Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh
Is cleachtadh éifeachtach é an Síneadh Triceps Buan Bent Over Two Arm a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú neart muscle agus ag cur seasmhacht an choirp uachtair chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh sainmhíniú a láimhe a fheabhsú, neart coirp uachtair iomlán a threisiú, nó feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí a bhfuil triceps láidre de dhíth orthu a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh
- Bend do chorp uachtair ar aghaidh ó na cromáin aníos agus lúb do uillinn ag uillinn 90-céim le do lámha uachtair gar do do torso.
- Coinnigh do cheann suas agus do dhroim díreach, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Déan an dá lámh a shíneadh siar go mall fad a fhanann do lámha uachtair ina seasamh, ag easanálú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
- Stop ar feadh soicind nuair a bheidh do chuid lámha sínte go hiomlán, inhale agus cuir na dumbbells ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh
- Suíomh na Lámha: Cinntigh go bhfuil do lámha uachtair gar do do chorp agus ingearach leis an urlár. Ba chóir na forearms a dhíriú i dtreo an urláir agus tú ag coinneáil an mheáchain agus na bosa os comhair a chéile. Ná lig do uillinn flare amach; ba chóir dóibh fanacht gar do torso ar feadh an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na triceps. Is botún coitianta é an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a éifeachtúlacht a laghdú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an Síneadh Triceps Buan Bent Over Two Arm, cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as leagan iomlán
Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Bent Over Two Arm Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé inmholta freisin go mbeadh gairmí folláine ann chun iad a threorú ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord na gluaiseachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh?
- Síneadh Triceps Lámh amháin: In ionad an dá lámh a úsáid, is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart.
- Síneadh Triceps incline Lúbtha Thar Dhá Lámh: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na triceps ó pheirspictíocht eile.
- Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh le Bandaí Friotaíocht: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht muscle a fheabhsú.
- Síneadh Triceps Buan Bent Thar Dhá Lámh le Dumbbells: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh raon níos mó gluaiseachta a sholáthar agus cuidiú leis na matáin chobhsaithe a tharraingt níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh?
- Dips Tricep: Díríonn tumthaí Tricep go sonrach ar na tricepaí, cosúil leis an Síneadh Triceps Buan Bent Over Two Arm, a chuidíonn leis na matáin seo a aonrú agus a neartú tuilleadh.
- Síneadh Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí do na matáin seo agus ag comhlánú na hoibre a dhéantar sa Síneadh Triceps Standing Bent Over Two Arm.
Frithealais Chumanta airson Seasamh Bent Thar Dhá Lámh Triceps Síneadh
- Síneadh Dumbbell Triceps
- Bent Over Arm Cleachtadh
- Workout Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Neartú Triceps
- Workout le haghaidh Arm dumbbell
- Buan Bent Thar Aclaíocht
- Síneadh Dhá Lámh Triceps
- Cleachtadh Toning Lámh
- Tógáil Muscle le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach