Greim Leathan Tarraingt Suas ar Diop Cage

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Greim Leathan Tarraingt Suas ar Diop Cage

Is cleachtadh dúshlánach uachtair choirp é The Wide Grip Pull-Up on Dip Cage a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, na guaillí agus na n-arm, ag tairiscint cleachtaidh chuimsitheach chun neart agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid scileanna tarraingt suas nó neart coirp uachtair. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcothaíonn sé staidiúir fheabhsaithe agus neart feidhmiúil ach cuireann sé le corp cothrom, dea-chomhréireach freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Leathan Tarraingt Suas ar Diop Cage

• Tarraing do chorp suas trí do uillinn a flexing agus do lanna gualainn a tharraingt siar, ag coinneáil do chosa den talamh. Ba chóir go mbeadh do chorp ar crochadh faoi shaoirse agus do airm leathnaithe go hiomlán.
• Lean ort ag tarraingt tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn leibhéal na barraí. Cinntigh go bhfuil do uillinn lúbtha go hiomlán agus go bhfuil do lanna ghualainn tarraingthe siar go hiomlán.
• Coinnigh ag an mbarr ar feadh nóiméad gairid, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag ligean do lámha síneadh go hiomlán.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm a choinneáil ar feadh gach gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Leathan Tarraingt Suas ar Diop Cage

• **Coinnigh Do Chorp Díreach**: Botún coitianta eile is ea an corp a luascadh nó a bhualadh le linn an tarraingt suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Déan iarracht do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir ar fud na gluaiseachta. Glac le do chroílár agus seachain móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Cinntigh go ndéanann tú an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an ghluaiseacht nó titim síos go tapa tar éis a bhaint amach an barr. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do shliocht a rialú an oiread agus is do

Greim Leathan Tarraingt Suas ar Diop Cage Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Leathan Tarraingt Suas ar Diop Cage?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wide Grip Pull-Up on Dip Cage a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé méid suntasach de neart comhlacht uachtair. Má bhíonn sé ródheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le tarraingt aníos le cúnamh nó cleachtaí eile chun a neart a mhéadú. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú ar aon ghnáthamh nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Leathan Tarraingt Suas ar Diop Cage?

• Smig: Seachas greim leathan a úsáid, úsáideann tú greim underhand don chleachtadh seo, a leagann níos mó béime ar do bhiceps agus do ghéaga.
• Tarraingt Aníos Greim Neodrach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a úsáid ina bhfuil do chuid bosa ag tabhairt aghaidh ar a chéile, rud a chuideoidh le brú ar do chaol na láimhe agus do ghualainn a laghdú.
• Greim Measctha Tarraingt Aníos: San athrú seo, úsáideann lámh amháin greim róláimhe agus úsáideann an lámh eile greim tearcláimhe, rud a chuideoidh leis an mbrú ar do mhatáin a chothromú.
• Commando Tarraingt Suas: Mar gheall ar an athrú seo, greimíonn tú an barra le do lámha os comhair a chéile agus tarraingíonn tú tú féin suas agus tú ag casadh do chorp ó thaobh go taobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do matáin lárnacha chomh maith le do chorp uachtair a oibriú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Leathan Tarraingt Suas ar Diop Cage?

• Sraitheanna Inbhéartaithe: Oibríonn sraitheanna inbhéartaithe an ais, an biceps, agus an croí freisin, cosúil le tarraingt suas grip leathan, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán na réimsí seo a fheabhsú.
• Brúnna aníos: Cé go ndíríonn brú-suas go príomha ar an cófra agus triceps, téann siad i ngleic freisin ar an croí agus ar ais níos ísle, ag soláthar frithchothromú maith ar an ais uachtair agus fócas bicep tarraingt-ups greim leathan, rud a chinntíonn comhlacht uachtair dea-chothromú. oibriú amach.