Grip Droim ar Ais Barbell Lúbtha thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Grip Droim ar Ais Barbell Lúbtha thar Rae

Is cleachtadh neart-thógála é an Grip Droim ar Ais Barbell Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus forearms. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtarach a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus sainmhíniú matán a mhéadú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a neart tarraingt a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith buntáisteach i ngníomhaíochtaí éagsúla spóirt agus laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Droim ar Ais Barbell Lúbtha thar Rae

• Bend ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach, agus ísligh do torso go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Lig don bharbell crochadh ar neamhthuilleamaí ó do ghualainn, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Tarraing an barbell chuig do ABS uachtair trí lúbadh do uillinn agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm agus guaillí go hiomlán, chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Droim ar Ais Barbell Lúbtha thar Rae

• **Coinnigh Spine Neodrach**: Lúb ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach agus beagnach comhthreomhar leis an urlár. Botún coitianta is ea an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Coinnigh do spine neodrach i gcónaí chun strus gan ghá a sheachaint ar do dhroim níos ísle.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing an bairille i dtreo do choim uachtair agus coinnigh do uillinn gar do do chorp. Ba chóir go mbeadh an barra ar aon dul le do sternum. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, a d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mín.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach agus tú ag ardú an chliabháin agus anáil isteach agus tú ag ísliú ar ais go dtí an

Grip Droim ar Ais Barbell Lúbtha thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Droim ar Ais Barbell Lúbtha thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Grip Bent over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Féadfaidh an cleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor, mar sin ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníocht. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an fhoirm ceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Droim ar Ais Barbell Lúbtha thar Rae?

• Sraith Cábla Suí: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a fhéadfaidh teannas leanúnach a sholáthar ar fud na gluaiseachta agus cabhrú le do matáin a dhíriú ar bhealach difriúil.
• Rae Inbhéartaithe: Baineann an t-athrú seo le do mheáchan coirp a úsáid mar fhriotaíocht. Feicfidh tú a chur ar bun barra ag airde cromáin ar meaisín Smith nó squat raca, agus tú féin a tharraingt suas go dtí an barra.
• Rae T-Bara: Baineann an t-athrú seo le meaisín T-bar a úsáid. Tá an ghluaiseacht cosúil leis an greim droim ar ais barbell lúbtha thar a chéile, ach ceadaíonn an T-barra greim agus seasamh difriúil.
• Meaisín Smith Bent Over Row: Úsáideann an éagsúlacht seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a ligeann duit díriú níos mó ar chrapadh na matáin seachas an meáchan a chothromú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Droim ar Ais Barbell Lúbtha thar Rae?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea tarraingt suas mar go ndíríonn siad ar neart uachtair an choirp cosúil leis na lataí agus na biceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Barbell Reverse Grip Bent over Rows, rud a fheabhsaíonn neart greim agus riochtú coirp uachtair.
• Cleachtadh gaolmhar atá sa tsraith T-barra mar go ndíríonn sé freisin ar an ngrúpa matán céanna, lena n-áirítear an ais lár, laití, agus biceps, rud a chuireann fás muscle agus siméadracht chun cinn.