Géarchor Droim ar Ais Cábla

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Géarchor Droim ar Ais Cábla

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Droim ar Ais a dhíríonn ar an ABS níos ísle, ag feabhsú croí-neart agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a sainmhíniú ar mhatán an bhoilg agus a gcroí-neart iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla agus i dtraenáil eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Droim ar Ais Cábla

• Glúine síos os comhair amach as an meaisín agus a thuiscint foircinn an rópa i ngach lámh, ag tabhairt do lámha go dtí an taobhanna de do chinn.
• Agus do chromáin lúbtha beagán, gabh do chroílár agus tarraing an rópa go mall suas i dtreo do chinn trí do ABS a chonradh, agus do lámha a choinneáil ina seasamh le do cheann.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do ABS.
• Go mall ísligh an rópa ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú agus gan ligean don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Droim ar Ais Cábla

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Is í an eochair chun an Géarchor Aisiompaithe Cábla a dhéanamh go héifeachtach ná gluaiseachtaí rialaithe a úsáid. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun ardú do cromáin as an mbinse. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh. Botún coitianta is ea an corp a jerk nó a luascadh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar an gcúl agus ar an muineál.
• **Imigh do Chroílár:** Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo a choinneáil do ABS daingean, ní amháin nuair a géarchor tú suas ach freisin agus tú ag ísliú do chorp ar ais síos. Is botún coitianta é an ABS a scíth a ligean ar an mbealach síos, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh

Géarchor Droim ar Ais Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Droim ar Ais Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Droim ar ais Géarchor a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó saineolaí folláine iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Droim ar Ais Cábla?

• An Chraobh-adhmaid Cábla: Leis an gcleachtadh seo tá tú ag seasamh taobh le meaisín cábla, ag coinneáil greim ar an hanla leis an dá lámh, agus ansin ag casadh do torso agus tú ag tarraingt an chábla trasna do chorp.
• An Géarchor Cábla Kneeling: Sa athrú seo, glúine tú os comhair meaisín cábla, greim ar an gceangal rópa leis an dá lámh, agus ansin géarchor do ABS chun an rópa a tharraingt i dtreo na talún.
• Géarchor Taobh an Chábla: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná seasamh leataobh le meaisín cábla, greim a choinneáil ar an láimhseáil le lámh amháin, agus ansin do ABS a ghreanadh chun an cábla a tharraingt i dtreo do thaobh.
• An Géarchor Cábla ina Shuí: Leis an athrú seo tá tú i do shuí ar bhinse os comhair meaisín cábla, ag gabháil leis an gceangal rópa leis an dá lámh, agus ansin ag géarchor ar do ABS le tarraingt

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Droim ar Ais Cábla?

• Is féidir le crunches rothair a chomhlánú freisin Cábla Crunches Droim ar ais, toisc go n-oibríonn siad ní amháin ar an ABS níos ísle, ach freisin gabháil leis an obliques agus ABS uachtair, ag soláthar workout bhoilg cuimsitheach.
• Cleachtadh maith comhlántach eile is ea arduithe cos crochta, toisc go ndíríonn siad ar na matáin ABS níos ísle agus ar na flexors cromáin, cosúil le Cábla Crunches Droim ar ais, agus is féidir leo cabhrú le neart agus cobhsaíocht croí a fheabhsú.