Idirmheánach Hip Flexor agus Quad Sín

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Idirmheánach Hip Flexor agus Quad Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Meánleibhéal Hip Flexor agus Quad Stretch a bhfuil sé mar aidhm aige solúbthacht a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe a laghdú trí na matáin flexor cromáin agus quadriceps a neartú. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, do dhaoine a théann go rialta sa seomra aclaíochta, nó do dhaoine aonair a bhíonn i mbun cleachtaí ard-déine, mar go gcuidíonn sé go mór le feidhmíocht agus soghluaisteacht a fheabhsú. Is féidir an stráice seo a ionchorprú i do ghnáthamh faoiseamh a sholáthar ó tightness muscle agus míchompord, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus cur le folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Idirmheánach Hip Flexor agus Quad Sín

• Ansin, brú go réidh do ghlúin chlé ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromán agus do chliabháin dheis, ag coinneáil do chorp ina seasamh agus do ghlúin dheis brúite isteach sa talamh.
• Sín ar ais le do lámh dheas chun greim a fháil ar do chos dheas, ag tarraingt i dtreo do mhala chun an stráice a dhoimhniú.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice i do flexor cromáin agus ceathairréipí.
• Ar deireadh, scaoil an stráice agus aistrigh na taobhanna chun an cleachtadh ar do chromán agus do chuad chlé a dhéanamh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Idirmheánach Hip Flexor agus Quad Sín

• Suí Ceart: Tosaigh trí ghlúin a dhéanamh ar do ghlúin dheis, agus do chos chlé cothrom ar an urlár os do chomhair, glúine lúbtha. Lean ar aghaidh, ag síneadh do chromáin dheis i dtreo an urláir. Ansin, grab do chos dheas agus tarraing i dtreo do buttock í chun an cuad a shíneadh. Cinntigh go bhfanann do torso ina seasamh agus go bhfuil do chromáin cearnaithe ar aghaidh - ná lean go dtí an taobh ná cas ar an gcoim.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea róshíneadh le linn an chleachtaidh seo. Níor chóir duit síneadh ach go dtí an pointe míchompord éadrom, ní pian. Má bhraitheann tú pian, tá tú ag brú ró-chrua. Féadann brú nó gortú matáin a bheith mar thoradh ar róshíneadh.
• Coinnigh Do Chomhardú: Tá sé tábhachtach

Idirmheánach Hip Flexor agus Quad Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Idirmheánach Hip Flexor agus Quad Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an gcleachtadh Meánach Hip Flexor agus Quad Stretch, ach ba chóir dóibh dul ar aghaidh go cúramach agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin gur féidir le solúbthacht agus neart a bheith éagsúil ó dhuine go duine, agus mar sin d’fhéadfaí an rud a d’fhéadfadh a bheith idirmheánach do dhuine amháin a chur chun cinn do dhuine eile. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, éisteacht lena gcorp, agus b'fhéidir treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, ba cheart dóibh an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Idirmheánach Hip Flexor agus Quad Sín?

• Is éard atá i gceist leis an Standing Quad Stretch ná seasamh ar chos amháin, grabbing an chos eile taobh thiar duit, agus é a tharraingt i dtreo do buttock, síneadh na matáin quad agus cromáin flexor.
• Is éagsúlacht eile é an Kneeling Quad Stretch, áit a nglúineann tú ar ghlúin amháin agus grab an rúitín den chos ardaithe, ag tarraingt i dtreo do buttock chun an flexor cromáin agus cuad a shíneadh.
• Is rogha eile é an Pigeon Pose ó Yoga, áit a shuíonn tú le cos amháin lúbtha os do chomhair agus an ceann eile sínte amach ar do chúl, ag leanúint ar aghaidh chun na flexors cromáin agus na cuadróga a shíneadh.
• Is athrú suí é an Sín Féileacán, áit a dtugann tú boinn do chosa le chéile agus do ghlúine a bhrú i dtreo an urláir,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Idirmheánach Hip Flexor agus Quad Sín?

• Comhlánaíonn cleachtadh Glute Bridge an Meánleibhéal Hip Flexor agus Quad Stretch trí oibriú ar na matáin fhreasúracha, na glutes agus na hamstrings, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht iomlán na cromáin a fheabhsú agus neart agus solúbthacht an chomhlachta íochtair a chothromú.
• Tá an Pigeon Pose, stráice ióga, tairbheach freisin mar ní hamháin go síneann sé na flexors cromáin agus na ceathrúpaí, ach cuireann sé chun cinn freisin solúbthacht agus soghluaisteacht iomlán sna cromáin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Mheán-Hip Flexor agus Quad Stretch.