stráice Quadriceps

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an stráice Quadriceps

Is cleachtadh tairbheach é an stráice Quadriceps a dhíríonn go príomha ar na matáin mhóra os comhair do thighs, ag feabhsú solúbthachta agus ag cosc ​​​​ar ghortú. Tá sé oiriúnach do raon leathan daoine aonair, lena n-áirítear lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine ar mian leo neart agus solúbthacht a gcos a fheabhsú. Is féidir leis an bpíosa seo cabhrú le soghluaisteacht iomlán a fheabhsú, tightness muscle a mhaolú, agus cur le staidiúir agus feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum stráice Quadriceps

• Ardaigh do chos dheas taobh thiar duit, ag lúbadh na glúine, agus grab do chos le do lámh dheas.
• Tarraing do chos go réidh i dtreo do mhala, ag coinneáil do ghlúine gar dá chéile agus do chorp díreach. Ba cheart duit stráice a mhothú i dtosach do thighe.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil do chos ar ais go dtí an talamh go mall.
• Déan an cleachtadh arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh stráice Quadriceps

• **Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta is ea tarraingt ró-chrua ar an gcos, rud a chruthaíonn míchompord nó pian. Ba cheart duit tarraingt mhín a mhothú ar aghaidh do thighe agus do ghlúine, ach ní pian. Má bhraitheann tú pian, tá tú ag tarraingt ró-chrua agus ní mór duit beagán a mhaolú.
• **Coimeád Posture Ceart**: Coinnigh do dhroim díreach agus do pheilvis beagán tucked faoi. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chromáin a chlaonadh chun tosaigh, mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do dhroim.
• **Coinnigh agus Breathe**: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30

stráice Quadriceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' stráice Quadriceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh stráice Quadriceps a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é na matáin os comhair na pluide a shíneadh. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Seas in aice le balla nó greim ar rud cobhsaí chun cothromaíocht a fháil más gá. 2. Tóg cos amháin den talamh, ag lúbadh do ghlúine ionas go mbogann do chos i dtreo do mhala. 3. Gabh do rúitín le do lámh (an taobh céanna) agus tarraing do sháil go réidh níos gaire do do chorp. 4. Coinnigh do chos eile díreach agus déan iarracht cothromaíocht a choinneáil. 5. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin aistrigh go dtí an cos eile. Cuimhnigh gan tarraingt ró-chrua chun gortú a sheachaint agus do chorp a choinneáil ina seasamh le linn an stráice. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le stráicí mín agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' stráice Quadriceps?

• Síneadh Quadriceps ina luí: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh, grab do chos uachtarach agus tarraing ón rúitín i dtreo do chúl é, ag coinneáil na glúine dírithe ar an talamh.
• Stráice Quadriceps Pigeon Pose: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo cos amháin a thabhairt chun tosaigh ag dronuillinn, agus an chos eile a shíneadh díreach amach taobh thiar, ansin an cos cúil a lúbadh agus an cos a shroicheadh ​​siar chun an rúitín a choinneáil.
• Síneadh Quadriceps ar na glúine: Is éard atá i gceist leis seo ná glúine ar ghlúin amháin, agus an chos eile cothrom ar an urlár os do chomhair, ansin lean ort chun tosaigh do chos droma a shíneadh.
• Síneadh Quadriceps Seans maith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bheith ina luí ar do bholg, ag lúbadh glúine amháin, agus ag síneadh siar go dtí

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' stráice Quadriceps?

• Comhlánaíonn na scamhóga stráicí Quadriceps freisin toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na cuadróga, ach freisin ar na hamstrings agus glutes, ag cur neart agus cothromaíocht na gcosa chun cinn.
• Cleachtadh éifeachtach eile é cófraí ​​cos a chomhlánaíonn stráicí Quadriceps agus iad ag díriú go sonrach ar na matáin quadriceps agus iad a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le buntáistí an stráice a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.