Ina luí Press Close-grip

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Ina luí Press Close-grip

Is cleachtadh neartaithe é an Lying Close-grip Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach freisin ag gabháil do na matáin cófra agus ghualainn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh le corp uachtair níos láidre a thógáil ach feabhsaíonn sé freisin feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus gníomhaíochtaí feidhmiúla laethúla, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina luí Press Close-grip

• Laghdaigh an barbell go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfuil do lámha ingearach leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell díreach os cionn do bhrollach, gan ligean dó teagmháil a dhéanamh.
• Brúigh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an barbell le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina luí Press Close-grip

• Teicníc Grip: Coinnigh an barbell le greim dlúth, thart ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do bhosa ar aghaidh uait (greim róláimhe). Seachain an barra a bheith ró-leathan nó ró-chúng mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barbell go dtí do bhrollach go mall agus rialaithe, agus coinnigh do uillinn gar do do chorp. Seachain ligint don bharbell preab as do chliabhrach nó í a ísliú ró-thapa, mar d’fhéadfadh gortú a bheith ann dá bharr.
• Ailíniú Lámha: Coinnigh do lámha ingearach leis an urlár le linn na gluaiseachta ar fad. Seachain do chuid uillinn a bhualadh amach mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do ghualainn.
• Teicníc Análaithe: Inhale agus tú ag ísliú an

Ina luí Press Close-grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina luí Press Close-grip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Close-grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an cófra, triceps, agus shoulders. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim, b’fhéidir faoi threoir oiliúnóra aclaíochta, chun brúnna nó gortuithe eile a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina luí Press Close-grip?

• An Preas Binse Dlúth Meath: Déantar an leagan seo ar bhinse laghdaithe, ag díriú ar níos mó den bhrollach agus na triceps níos ísle.
• The Close-grip Dumbbell Press: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus raon gluaiseachta a mhéadú.
• An Preas Urlár Close-grip: Déantar an cleachtadh seo ina luí ar an urlár in ionad binse, rud a d'fhéadfadh brú ghualainn a laghdú agus díriú níos mó ar na triceps.
• The Smith Machine Close-grip Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a ligeann duit díriú ar mheáchan níos troime a ardú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina luí Press Close-grip?

• Cuidíonn an cleachtadh Brúigh-ups leis an Lying Close-grip Press trí ní hamháin díriú ar na matáin cófra, ach freisin trí na triceps agus guaillí a nascadh, ag cur neart coirp uachtair iomlán chun cinn.
• Cuireann an cleachtadh Tricep Dips leis na buntáistí a bhaineann leis an Lying Close-grip Press agus é ag díriú ar na triceps atá ag gabháil leis an bpreas freisin, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht na láimhe.