Ina suí Maidin mhaith

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Ina suí Maidin mhaith

Cleachtadh neart a thógáil is ea The Suí Good Morning a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, na hamstrings, agus glutes. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe droma a laghdú, agus neart iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina suí Maidin mhaith

• Coinnigh barra barbell nó comhlacht trasna do chúl uachtair, díreach faoi bhun an mhuineál, ag cinntiú go bhfuil do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cobhsaíochta.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus croí ag gabháil, lean ar aghaidh go mall ó na cromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ardaigh do torso go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina suí Maidin mhaith

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Agus tú ag leanacht ar aghaidh, cinntigh go bhfanann do ABS gafa agus go bhfanann do dhroim díreach. Cabhróidh sé seo le díriú ar na matáin cearta agus brú nó gortú a chosc.
• Coinnigh an Meáchan Cuí: Má tá barbell á úsáid agat, ba chóir go mbeadh sé fágtha ar chúl do ghualainn, ní ar do mhuineál. Cinntigh nach bhfuil an meáchan ró-throm go n-eascraíonn tú d’fhoirm a chomhréiteach. Tá sé níos fearr i gcónaí meáchain níos éadroime a ardú leis an bhfoirm cheart ná meáchain níos troime le foirm lag. Botúin Choitianta le Seachain:

Ina suí Maidin mhaith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina suí Maidin mhaith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Maith Maidin ina suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú meáchan coirp chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus glutes. Moltar i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar ghlantosaitheoirí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina suí Maidin mhaith?

• Maidin Mhaith Bandáilte: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barbell, a d'fhéadfadh a bheith níos oiriúnaí do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
• Maidin Mhaith na Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus ag obair go neamhspleách ar gach taobh de do chorp.
• Dea-Mhaidin le Casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh leis an gcoim ag barr na gluaiseachta, rud a chabhraíonn leis na obliques a ghabháil.
• Seasamh Leathan Maidin Mhaith: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le seasamh níos leithne ná leithead gualainn, a dhíríonn ar na pluide agus na glútaí istigh chomh maith leis an gcúl níos ísle agus na hamstrings.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina suí Maidin mhaith?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea marbh-ardaitheoirí mar go mbíonn na grúpaí matán céanna acu le Suí Maidineacha Maith, go háirithe an cúil íochtair agus na hamstrings, ag cur le neart agus seasmhacht na matán seo.
• Comhlánaíonn Deadlift na Rómáine an Suí Maith Maidin trí dhíriú ar an slabhra posterior, go sonrach na hamstrings agus glutes, rud a chabhraíonn feabhas a chur ar ghluaiseacht hinge cromáin agus neart posterior foriomlán.