Inbhéartú Cois Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Inbhéartú Cois Banna Friotaíochta

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Frithsheasamh Banna Frithsheasmhachta Crúibe atá deartha go príomha chun na matáin atá freagrach as inbhéartú coise a neartú, rud atá ríthábhachtach do reathaithe, lúthchleasaithe, agus iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe rúitín nó coise. Tá buntáistí ag baint leis an gcleachtadh seo amhail cothromaíocht fheabhsaithe, feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta, agus riosca laghdaithe gortuithe géaga níos ísle. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun sláinte coise agus rúitín a chothabháil, chun a bhfeidhmíocht i spóirt a bhaineann le rith nó léim a threisiú, agus chun cabhrú le hathshlánú iar-ghortaithe éifeachtach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Inbhéartú Cois Banna Friotaíochta

• Ag coinneáil do shála ar an talamh, rothlaigh do chos dheas isteach i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Fill ar ais go mall do chos go dtí an túsphointe, ag coinneáil teannas ar an mbanda.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, idir 10 agus 15 uair de ghnáth.
• Nuair a bheidh na hionadaithe ar do chos dheas críochnaithe agat, aistrigh go dtí do chos chlé agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Inbhéartú Cois Banna Friotaíochta

• Coinnigh Posture Ceart: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, coinnigh do dhroim díreach agus seachain casadh ar do chorp. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar chasadh. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus dírithe ar an gcos agus ar an rúitín.
• Méadú Céimneach ar Fhriotaíocht: Ná tosaigh le banna a bhfuil an iomarca frithsheasmhachta aige. Tosaigh le banna níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú an fhriotaíocht mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáidtear banna atá róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh.
• Teannas Comhsheasmhach: Coinnigh teannas comhsheasmhach ar an mbanda le linn an chleachtaidh. Ná lig an banna dul slack ag aon phointe, toisc go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Tá an

Inbhéartú Cois Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Inbhéartú Cois Banna Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inbhéartaithe Crúibe Banda Friotaíocht a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun na matáin a rialaíonn gluaiseacht na coise a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn a neart. Chomh maith leis sin, ba cheart dóibh a chinntiú go ndéanfaidh siad an cleachtadh i gceart chun gortú a sheachaint. Moltar oiliúnóir nó treoir fisiteiripeoir a bheith agat trí na céimeanna tosaigh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Inbhéartú Cois Banna Friotaíochta?

• Inbhéartú Crúibe Banna Frithsheasmhachta Cosa Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach cos a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
• Inbhéartú Crúibe Banda Friotaíochta le Síneadh Cosa: Cuireann an t-athrú seo síneadh cos leis an inbhéartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na quads agus na flexors cromáin a oibriú chomh maith leis na rúitíní.
• Inbhéartú Crúibe Banna Friotaíocht Seasta: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh, rud a fhéadfaidh gné cothromaíochta a chur leis agus na matáin lárnacha a ghabháil.
• Inbhéartú Crúibe Banda Friotaíochta le Dorsiflexion Rúitín: Ionchorpraíonn an t-athrú seo gluaiseacht dorsiflexion (ag flexiú na coise in airde), a chuidíonn le matáin an shin a oibriú chomh maith leis na rúitíní.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Inbhéartú Cois Banna Friotaíochta?

• Ardaíonn Laonna: Ardaíonn lao cuidíonn sé leis na matáin sa chos íochtair a neartú, a úsáidtear le linn an chleachtaidh inbhéartaithe coise, rud a chuireann oiliúint níos cuimsithí ar fáil do na matáin cos íochtair agus coise.
• Curls Toe le Banda Friotaíocht: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin bheaga sa chos, a ndéantar faillí orthu go minic i workouts eile, ag comhlánú an Inbhéartaithe Crúibe trína chinntiú go neartaítear agus go cothrom na matáin uile sa chos.