Jack Céim

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jack Céim

Is cleachtadh dinimiciúil é an Jack Step a chomhcheanglaíonn oiliúint chardashoithíoch le neartú matáin, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach don fholláine iomlán. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a ráta croí a mhéadú, comhordú a fheabhsú, agus a neart coirp níos ísle a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé seasmhacht agus dónn sé calraí, ach cuireann sé éagsúlacht agus spraoi lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack Céim

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack Céim

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Leid eile is ea an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain rushing trí na céimeanna nó móiminteam a úsáid chun tú a iompar tríd. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a chur i ngleic le gach céim. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus an baol díobhála a laghdú.
• Análú: Tá sé tábhachtach freisin análú i gceart agus an Jack Step á fheidhmiú. Exhale agus tú ag céim amach agus ionanálú agus tú ag tabhairt do chosa ar ais le chéile. Is féidir leis seo cabhrú leat rithim seasta a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil do matáin ag fáil go leor ocsaigine.
• Warm Up: Roimh

Jack Céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack Céim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Jack Step a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stopadh agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta. Is bogadh cardio iontach é cleachtadh Jack Step is féidir a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a fheistiú. Do thosaitheoirí, is féidir é a dhéanamh ag luas níos moille nó le níos lú déine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack Céim?

• Cuireann an Squat Jack Step le gluaiseacht squat gach uair a chéimíonn tú do chosa amach go dtí an taobh, ag méadú déine an workout.
• Comhcheanglaíonn Céim Plank Jack an ghluaiseacht traidisiúnta seac léim le suíomh planc, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart.
• Ionchorpraíonn an Chéim Jack Ard na glúine gluaiseachtaí arda glúine le gach céim, ag díriú ar do chorp níos ísle agus seasmhachta cardio.
• Cuimsíonn an Power Jack Step léim i lár an chéim, ag cur eilimint phléascach plyometric leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack Céim?

• Jacks Léim: Comhlánaíonn Jumping Jacks an Jack Step mar go n-ionchorpraíonn siad araon gluaiseachtaí comhchosúla, ach cuireann Jumping Jacks eilimint aeróbach a fhéadfaidh ráta croí a mhéadú agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú.
• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga an Jack Step trí dhíriú ar neart agus cothromaíocht aontaobhach na coise, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcobhsaíocht agus an comhordú atá riachtanach chun an Chéim Sheáin a dhéanamh a fheabhsú.