Kettlebell Marbh Glan

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Marbh Glan

Is cleachtadh traenála neart é an Kettlebell Dead Clean a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do chosa, ag soláthar workout lán-choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, atá ag iarraidh a gcumhacht, a gcomhordú agus a ton muscle a fheabhsú. Is féidir tairbhe a bhaint as Kettlebell Dead Clean a ionchorprú i do ghnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle chun cinn, ach freisin feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch, agus feabhsaíonn sé neart feidhmiúil do ghníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Marbh Glan

• Bend ag do chromáin agus glúine, tuiscint ar an kettlebell le lámh amháin, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus súile dírithe ar aghaidh.
• I ngluaiseacht sciobtha amháin, tarraing an kettlebell den urlár agus suas go dtí do ghualainn, ag rothlú do chaol na láimhe ionas go gcríochnaíonn an kettlebell i suíomh an raca (ag luí ar do ghéag a choinnítear gar do chorp, agus an kettlebell in aice le do ghualainn) .
• Lig don kettlebell titim ar ais síos idir do chosa agus do ghlúine agus do chromáin a lúbadh chun an meáchan a ionsú, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart tríd síos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Marbh Glan

• **Úsáid Do Chromáin, Ní Do Lámha**: Botún coitianta is ea an lámh a úsáid chun an kettlebell a ardú. Ba chóir go dtiocfadh an chumhacht ó do chromáin agus do chosa, ní do lámh. Agus tú ag ardú an kettlebell, tiomáint do chromáin ar aghaidh agus dírigh do chosa, ag baint úsáide as an móiminteam chun an kettlebell a bhogadh suas go dtí do ghualainn. Ba chóir go bhfanfadh do lámh díreach agus gar do do chorp le linn na gluaiseachta seo.
• **Aistriú Réidh **: Agus an kettlebell ag sroicheadh ​​airde ghualainn, rothlaigh do lámh thart ar an hanla agus lig don kettlebell a bheith ina luí ar chúl do lamha

Kettlebell Marbh Glan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Marbh Glan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Dead Clean a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus éisteacht le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Marbh Glan?

• Is éagsúlacht eile é an Lámh Aonair Kettlebell Dead Clean, ag díriú ar lámh amháin ag an am, ar féidir leo cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart.
• Ionchorpraíonn an Kettlebell Dead Clean and Press preas lastuas isteach sa ghluaiseacht, ag cur comhpháirt neart comhlacht uachtair.
• Is éagsúlacht é an Kettlebell Dead Clean to Squat a chuireann squat ag deireadh an ghlan, ag méadú an workout comhlacht níos ísle.
• Is éagsúlacht eile é an Kettlebell Dead Clean to Lunge a chuimsíonn lunge tar éis an ghlan, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Marbh Glan?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Goblet Squat, toisc go neartaíonn sé ní hamháin na matáin comhlacht níos ísle cosúil leis na quads agus glutes, atá riachtanach le haghaidh glan marbh, ach freisin feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus rialú iomlán an chomhlachta, ag cuidiú le foirm cheart a choinneáil le linn na marbh glan.
• Tá an Kettlebell Press ina chomhlánú tairbheach don Kettlebell Dead Clean, toisc go neartaíonn sé na matáin ghualainn agus uachtair ar ais, feabhas a chur ar chéim ardaithe lastuas an ghlan marbh, agus cuireann sé cobhsaíocht lárnach chun cinn freisin, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn na marbh. glan.