Kettlebell Burpee

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Burpee

Is cleachtadh ard-déine, lán-chorp é an Kettlebell Burpee a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus aclaíocht aeróbach, a thairgeann buntáistí cosúil le neart feabhsaithe, seasmhacht agus solúbthacht. Tá sé feiliúnach do dhaoine aonair idir leibhéal meánach agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh dúshlán a thabhairt dóibh féin agus a n-aclaíocht choirp a mhéadú. D'fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le calraí a dhó, comhordú a fheabhsú, agus sláinte chardashoithíoch a threisiú, agus iad ag gabháil do ghrúpaí matán iolracha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Burpee

• Lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú agus an kettlebell a thuiscint leis an dá lámh, ansin ciceáil do chosa ar ais chun seasamh brú suas a ghlacadh, ag coinneáil do chorp díreach ó do cheann go dtí do shála.
• Déan brú suas, ag ísliú do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an gcloigín, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh bunaidh.
• Tabhair do chosa ar ais go tapa faoi do chorp, agus an kettlebell agat fós, seas suas díreach agus déan luascadh kettlebell tríd an gcloigín a luascadh suas go dtí airde ghualainn agus tú ag brú do chromáin ar aghaidh.
• Ísligh an kettlebell ar ais go dtí an talamh chun ionadaí amháin a dhéanamh agus ullmhaigh don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Burpee

• **Seachain an Ghluaiseacht a Bhrú**: Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air. Tóg do chuid ama le gach cuid den ghluaiseacht, ag díriú ar cháilíocht an chleachtaidh seachas ar an gcainníocht.
• **Roghnaigh an Meáchan Ceart**: Ba cheart go mbeadh meáchan an chlogáin dúshlánach ach inláimhsithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh sé do fhoirm a chomhréiteach agus gortú a bheith mar thoradh air. Má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú an iomlán

Kettlebell Burpee Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Burpee?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Burpee a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le kettlebell níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is gluaiseacht casta é a éilíonn neart, comhordú agus folláine chardashoithíoch. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí máistreacht a fháil ar chomhpháirteanna aonair an chleachtaidh ar dtús, mar an luascán kettlebell agus an burpee, sula gcuirtear le chéile iad. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Burpee?

• Renegade Row Kettlebell Burpee: Tar éis chéim bhrú suas an bhuirpí, déanann tú as a chéile agus an kettlebell ar gach taobh.
• Lámh Aonair Kettlebell Burpee: Déantar an t-athrú seo agus lámh amháin ag coinneáil an kettlebell ar fud an bhiirpí, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do neart.
• Kettlebell Burpee le Swing: Tar éis léim ar ais go dtí do chosa, déanann tú swing kettlebell, ag cur gluaiseacht comhlacht iomlán leis an gcleachtadh.
• Léim Bhosca Burpee Kettlebell: Tar éis an bhuirp, déanann tú léim bhosca agus tú ag coinneáil an kettlebell, ag cur eilimint plyometric leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Burpee?

• Brú aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos Kettlebell Burpee trí dhíriú ar neart uachtair an choirp, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn chéim bhrú suas an bhuirpí.
• Squats: Is comhlánú iontach iad squats do Kettlebell Burpee mar go ndíríonn siad araon ar an gcorp íochtair, go sonrach na cuads, na hamstrings, agus glutes, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht na gcosa iomlána atá riachtanach do chéim squat an burpee.