Kettlebell Preas-Suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Preas-Suas

Cleachtadh dinimiciúil é an Kettlebell Press-Up a chomhcheanglaíonn oiliúint neart an choirp uachtair le croí-chobhsú, ag tairiscint buntáistí suntasacha maidir le ton muscle, seasmhacht agus folláine iomlán. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh bun-neart a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a threisiú. Is féidir le gluaiseachtaí feidhmiúla a fheabhsú, comhdhéanamh coirp a fheabhsú, agus cur le staidiúir agus cothromaíocht níos fearr nuair a ionchorpraítear an Kettlebell Press-Up i do ghnáthamh, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh riochtú fisiceach cuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Preas-Suas

• Déan cinnte go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, do chroí a choinneáil ag gabháil agus do dhroim cothrom.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíreachú, ag cinntiú go gcoimeádann tú do chorp díreach agus gan do chromáin a ardú.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil d'fhoirm ceart le linn gach athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Preas-Suas

• Seachain do Dhroim a Chur i gCás: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an bhrú suas. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus gortú a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, gabháil do matáin lárnacha ar fud an aclaíochta a choinneáil do chorp i líne dhíreach.
• Ná Rush: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Ní bhaineann sé le cé mhéad preas-ups is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith agus is féidir leat iad a dhéanamh. Déan iarracht do chorp a ísliú ar feadh trí cinn, coinnigh ar feadh soicind, ansin brú suas le haghaidh comhaireamh amháin. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin

Kettlebell Preas-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Preas-Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Press-Up a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leo an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar chleachtaí kettlebell, cosúil le traenálaí, chun iad a threorú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall, díriú ar a bhfoirm, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Preas-Suas?

• The Kettlebell Renegade Row Preas-Up: San athrú seo, déanann tú as a chéile le lámh amháin agus an lámh eile ag tacú le do chorp ar an gcloigín, ansin aistríonn taobhanna, ag nascadh an bhrú suas le tairiscint rámhaíochta.
• The Kettlebell Decline Preas-Up: Don leagan seo, cuireann tú do chosa ar ardán ardaithe agus do lámha ar na cloigíní, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar do bhrollach uachtarach agus do ghualainn níos déine.
• The Kettlebell Plyometric Press-Up: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná brú suas go pléascach ó na kettlebells ionas go bhfágann do lámha na meáchain, ag cur cumhacht agus luas chun cinn.
• The Kettlebell Uneven Press-Up: Baineann an t-athrú seo le lámh amháin a chur ar kettlebell agus an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Preas-Suas?

• Squats Goblet Kettlebell: Comhlánaíonn squats Goblet an Kettlebell Press-Up trí matáin lárnacha agus íochtair an chomhlachta a neartú, ag soláthar bonn cobhsaí do ghluaiseachtaí uachtair an choirp sa phreas suas.
• Sraitheanna Kettlebell Renegade: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Kettlebell Press-Up trí oibriú an chomhlachta uachtair agus an croí ar bhealach difriúil, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht iomlán, agus feabhas a chur ar chumas an chomhlachta rialú agus cothromaíocht le linn an tairiscint brúigh suas.