Punch Banna Friotaíocht

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Punch Banna Friotaíocht

Is cleachtadh dinimiciúil é an Friotaíocht Band Punch a dhíríonn go príomha ar an gcroí, na lámha agus na guaillí agus a neartaíonn iad, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun neart muscle agus seasmhacht a thógáil ach freisin chun cothromaíocht, comhordú agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Punch Banna Friotaíocht

• Coinnigh do lámha ag leibhéal an chliabhraigh, na huillinneacha lúbtha, agus na dhorn os comhair a chéile amhail is go bhfuil tú i seasamh dornálaíochta.
• Punch lámh amháin díreach os do chomhair, ag síneadh amach go hiomlán é, agus an lámh eile ag do bhrollach.
• Go mall tarraing do lámh ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil friotaíocht ar an mbanda.
• Déan an tairiscint seo arís leis an lámh eile agus lean ar aghaidh le pointí malartacha don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Punch Banna Friotaíocht

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a phionnálann tú, sín do lámh go hiomlán ach seachain do uillinn a ghlasáil. Punch díreach ar aghaidh, ní síos nó suas. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus seasta. Seachain punches sciobtha, sciobtha mar is féidir leo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-pháirt a ghlacadh le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht an phunch freisin. Botún coitianta is ea díriú ar ghluaiseacht na láimhe amháin agus dearmad a dhéanamh ar an gcroí.
• Coigeartaigh Teannas Banna: Ba chóir go mbeadh an banna friotaíochta daingean go leor chun friotaíocht a sholáthar, ach níl sé chomh daingean sin nach féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an banna ró-scaoilte, beidh an cleachtadh neamhéifeachtach. Má tá sé ró-daingean, tú

Punch Banna Friotaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Punch Banna Friotaíocht?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Punch Band Friotaíocht a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí é a chuideoidh le neart agus comhordú uachtarach an choirp a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna de fhriotaíocht chuí agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun díobháil a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith agat mar threoir duit ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Punch Banna Friotaíocht?

• Banna Friotaíochta Uppercut: Don athrú seo, dhéanfá tairiscint uasghearrtha, ag tarraingt an bhanna friotaíochta in airde agus tú ag bualadh.
• Punch Hook Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná punch taobhlíne a dhéanamh, ag déanamh aithrise ar ghluaisne crúcaí, agus ag tarraingt ar an mbanda friotaíochta.
• Punch Dúbailte Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, dhéanfá punch dúbailte - ceann díreach ar aghaidh agus ceann ar an taobh - agus an banna friotaíochta á úsáid agat le haghaidh friotaíochta.
• Punch Íseal Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tairiscint pollta a dhéanamh i dtreo na talún, ag baint úsáide as an mbanda friotaíochta chun friotaíocht a sholáthar agus tú ag brú síos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Punch Banna Friotaíocht?

• Sraitheanna Banna Friotaíocht: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Punch trí na matáin codarsnacha a oibriú sa chorp uachtarach, go príomha ar ais agus biceps, rud a chabhraíonn le neart cothromaithe a choinneáil agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe féideartha de bharr míchothromaíochtaí muscle.
• Banna Friotaíocht Rothlach Twist: Neartaíonn an cleachtadh seo an croí, go sonrach na obliques, atá ríthábhachtach chun cumhacht a ghiniúint i bpunch agus chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta.