lámh amháin curl biceps istigh

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an lámh amháin curl biceps istigh

Cleachtadh spriocdhírithe é an curl biceps inmheánach aon lámh a ceapadh chun an biceps a aonrú agus a neartú, go háirithe an matán istigh. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart an choirp uachtair, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí láidre láimhe uathu. Má ionchorpraítear lámh amháin biceps curl isteach i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar siméadracht muscle a fheabhsú, neart na láimhe iomlán a threisiú, agus cabhrú le corp cruinn a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum lámh amháin curl biceps istigh

• Bí cinnte go bhfuil do phailme ag breathnú amach ó do torso, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Anois, ag coinneáil an lámh uachtair ina stad, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú. Leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta agus ansin athraigh airm.

Mholaidhean airson a' Dèanamh lámh amháin curl biceps istigh

• Suíomh na Lámha: Déan cinnte go bhfuil do lámh suite gar do do chorp agus go bhfuil an uillinn ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh do elbow an t-aon chuid atá ag gluaiseacht le linn an chleachtaidh seo. Seachain do lámh a luascadh nó do ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar do bhiceps.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an ghluaiseacht ar bhealach rialaithe. Ardaigh an meáchan i tairiscint réidh, seasta, ansin é a ísliú go mall. Seachain an meáchan a ísliú go tapa tar éis an chuachta, mar is féidir leis seo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach agus baol gortú. Dá

lámh amháin curl biceps istigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' lámh amháin curl biceps istigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh biceps curl inmheánach lámh amháin a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint. Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach, mar sin d'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' lámh amháin curl biceps istigh?

• Curl Tiúchan: Déantar an t-athrú seo agus tú i do shuí, agus cúl do ghéag uachtair ag luí ar do thigh istigh, rud a chabhraíonn leis an matán biceps a leithlisiú trí aon chabhair a chosc ó na guaillí.
• Curl Preacher: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as binse preacher, rud a chabhraíonn leis na lámha uachtaracha a choinneáil ina seasamh agus a chuireann béim níos mó ar mhatán na biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí siar ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na láimhe i ndáil leis an gcorp, agus mar sin ag díriú ar chodanna éagsúla de muscle biceps.
• Cábla Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla chun leibhéal leanúnach friotaíochta a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' lámh amháin curl biceps istigh?

• Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana an biceps a leithlisiú, ag comhlánú an chuachta biceps istigh le lámh amháin trí dheireadh a chur leis an bhféidearthacht go gcabhródh matáin eile sa ghluaiseacht, rud a fhágann go mbíonn cleachtadh níos spriocdhírithe agus níos éifeachtaí do na biceps.
• Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, an grúpa matán os coinne an bhiceps. Trí na triceps a oibriú, cuidíonn tumthaí tricep le neart láimhe cothrom agus ton matán a choinneáil, ag comhlánú an chleachtaidh atá dírithe ar bicep ar an gcuach biceps istigh aon lámh amháin.