Léim Scoilte Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Léim Scoilte Dumbbell

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Scoilte Dumbbell a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus plyometrics, ag díriú go príomha ar na quads, glutes, agus hamstrings. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht níos ísle, cothromaíocht, agus cumhacht. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cumhacht pléascach a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus comhordú agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Scoilte Dumbbell

• Ísligh do chorp i suíomh scoilte squat trí do ghlúine a lúbadh, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh ailínithe le do rúitín agus do ghlúin chúl ag hovering díreach os cionn an urláir.
• Brúigh as an talamh leis an dá chos agus léim isteach san aer, agus ag an am céanna aistrigh suíomh do chosa i lár an aer.
• Talamh ar ais go bog isteach i suíomh squat scoilte le do chos os coinne ar aghaidh an uair seo, ionsú an tionchar le do ghlúine lúbtha beagán.
• Déan an tairiscint léim agus lasctha seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chothromaíocht agus coinnigh do torso ina seasamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Scoilte Dumbbell

• **Gluaiseacht Phléascach**: Is í an ghluaiseacht phléascach an eochair don Léim Scoilte Dumbbell. Tar éis titim isteach sa suíomh lunge, ba chóir duit brú go pléascach as an talamh, ag aistriú suíomh do chosa sa lár-aer, agus tuirlingt ar ais isteach sa suíomh lunge leis an chos eile ar aghaidh. Botún Coiteann: Tuirlingt le do chosa ró-ghar dá chéile nó rófhada

Léim Scoilte Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Scoilte Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Léim Scoilte Dumbbell a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchain éadrom nó fiú gan meáchain go dtí go bhfaigheann siad compordach leis an ngluaiseacht. Tá idir neart agus cothromaíocht i gceist leis an gcleachtadh seo, agus mar sin tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta má tá aclaíocht nua agat nó má tá aon imní ort faoi shláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Scoilte Dumbbell?

• Léim Scoilte Dumbbell le Preas Lastuas: Sa athrú seo, déanann tú preas lasnairde leis na dumbbells ag buaic gach léim, ag obair do chorp uachtair i dteannta le do chosa.
• Léim Scoilte Dumbbell le Curl Bicep: Anseo, cuireann tú curl bicep leis agus tú ag léim, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos dúshlánaí agus go n-ionsaíonn tú do chuid arm freisin.
• Léim Scoilte Dumbbell le Ardú cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ardú cliathánach a dhéanamh leis na dumbbells agus tú ag léim, ag díriú ar do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Léim Scoilte Dumbbell le Twist: Sa leagan seo, cuireann tú casadh ar an gcoim agus tú ag léim, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú do chothromaíocht agus do chomhordú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Scoilte Dumbbell?

• Scamhóga: Déanann na scamhóga aithris ar sheasamh scoilte an Léim Scoilte Dumbbell, agus trína gcleachtadh, is féidir leat do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an léim scoilte a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.
• Léim Bosca: Is cleachtadh plyometric é Léim Bosca cosúil leis an Léim Scoilte Dumbbell, agus cabhraíonn siad le cumhacht agus luas pléascach a thógáil sa chorp níos ísle, rud a d'fhéadfadh airde agus déine do léimeanna scoilte a mhéadú.