ladhar ina shuí Tarraingt Sín lao

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an ladhar ina shuí Tarraingt Sín lao

Cleachtadh éifeachtach is ea an Sínte Laonna ina suí a Dhíríonn go príomha ar na matáin i do laonna, ag cabhrú le solúbthacht agus ag laghdú tightness muscle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí fisiceacha a chuireann brú ar na cosa íochtair. Tá an stráice seo tairbheach mar is féidir leis cabhrú le gortuithe lao a chosc, gluaiseacht cosa níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum ladhar ina shuí Tarraingt Sín lao

• Go mall lean ar aghaidh agus sroich do bharraicíní le do lámha.
• Más féidir leat, tarraing do bharraicíní siar go réidh i dtreo do choirp go dtí go mbraitheann tú stráice i matáin do lao.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind go 1 nóiméad, ag déanamh cinnte análú de ghnáth.
• Scaoil an stráice, scíth a ligean ar feadh nóiméad, agus déan an cleachtadh arís agus arís eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh ladhar ina shuí Tarraingt Sín lao

• Síneadh de réir a chéile: Déan do bharraicíní a shíneadh agus tarraing chugat go réidh iad. Seachain an botún coitianta a bhaineann le tarraingt ró-chrua nó ró-thapa, rud a d'fhéadfadh brú matáin nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ba chóir an stráice a mhothú i do matáin lao, ní i do chúl nó muineál.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom ar feadh. Seachain do anáil a shealbhú, rud a d'fhéadfadh teannas a chur faoi deara i do chorp agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Athrá Rialta: Déan an stráice ar an dá chosa arís agus é mar aidhm é a dhéanamh dhá uair sa lá ar a laghad. Is botún coitianta é gan ach síneadh uair amháin agus ansin dearmad a dhéanamh air. Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach chun solúbthacht a fheabhsú agus chun laghdú a dhéanamh

ladhar ina shuí Tarraingt Sín lao Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' ladhar ina shuí Tarraingt Sín lao?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sitting Toe Pull Calf Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a bhaineann le suí ar an urlár, ag síneadh do chosa os do chomhair, agus ag tarraingt do bharraicíní go réidh i dtreo tú chun matáin do lao a shíneadh. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' ladhar ina shuí Tarraingt Sín lao?

• Síneadh Laonna ina Suí Balla: Sa athrú seo, suífidh tú agus do chosa sínte os do chomhair in aghaidh balla, ansin lean ort chun do bharraicíní a bhrú isteach sa bhalla, ag síneadh do laonna.
• Síneadh an Laonna Tuáille: Anseo, suífidh tú le do chosa díreach amach os do chomhair, lúb tuáille thart ar do chos, agus tarraing ar ais go réidh ar an tuáille chun matáin do lao a shíneadh.
• Síneadh an Lao ina Shuí le Comhpháirtí: Sa athrú seo, suífidh tú agus do chosa sínte díreach os do chomhair agus do chomhpháirtí brú síos go réidh ar do chosa, ag síneadh matáin do lao.
• An Staighre Sínte Laonna: Sa athrú seo, suífidh tú ar staighre agus do shála ar crochadh thar an imeall agus ansin ísligh do shála go réidh chun matáin do lao a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' ladhar ina shuí Tarraingt Sín lao?

• Suí Madra anuas: Is comhlánú iontach é an staidiúir ióga seo mar ní hamháin go síneann sé na laonna ach freisin na hamstrings agus an cúl, ag cur solúbthacht agus cothromaíocht fhoriomlán chun cinn a fhéadfaidh feabhas a chur ar éifeachtacht an Sín Laonna Sitting Toe Pull Calf Stretch.
• Ciorcail Rúitín: Trí do rúitíní a rothlú sa dá threo, is féidir leat an raon tairiscint agus solúbthachta i do chosa níos ísle a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh na buntáistí a bhaineann leis an Sínte Sitting Toe Pull Calf Stretch a fheabhsú trína chinntiú nach bhfuil do rúitíní ina fhachtóir teorannaithe sa stráice.