Laonna Rolla

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Cuimil
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Laonna Rolla

Cleachtadh tairbheach is ea Roll laonna atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, aisghabháil muscle a chur chun cinn, agus tinneas i matáin an lao a laghdú. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhíonn ag gabháil go rialta i ngníomhaíochtaí ard-tionchar nó go simplí ar mian leo cur lena neart coirp níos ísle. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar go gcabhraíonn sé le gortuithe a chosc, feidhmíocht a fheabhsú, agus cuireann sé le sláinte agus folláine na gcosa iomlána.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Laonna Rolla

• Cuir sorcóir cúr faoi lao amháin, agus é suite gar do rúitín.
• Rollaigh do lao go mall thar an sorcóir cúr, ag bogadh i dtreo do ghlúine.
• Nuair a shroicheann tú do ghlúine, aisiompaigh an ghluaiseacht agus rollaigh an sorcóir cúr ar ais síos i dtreo do rúitín.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lao eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Laonna Rolla

• Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta nuair a bhíonn Rolla Laonna á dhéanamh ná an fhoirm cheart a choinneáil. Cinntigh go bhfuil do chosa ar leithead cromáin óna chéile, agus go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Coinnigh do chroí gafa agus do dhroim díreach agus tú ag rolladh do mheáchan ar do bharraicíní, ag tógáil do shála den talamh. Seachain lúbadh ar an gcoim nó ar na glúine, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe - ná déan deifir. Rollaigh suas ar do bharraicíní go mall, coinnigh ar feadh soicind, agus ansin ísligh do shála ar ais síos go mall. Cinnteoidh sé seo go

Laonna Rolla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Laonna Rolla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolla Laonna a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú meáchan coirp díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht, is féidir meáchan a chur leis de réir a chéile. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar go mbeadh duine gairmiúil, cosúil le teagascóir aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil, ag léiriú an teicníc cheart ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Laonna Rolla?

• Athrú eile ar na Rolla Laonna is ea an Rollin' Calf, frása a úsáidtear go coitianta i miotaseolaíocht na hIamáice.
• Is féidir an Calf Roving a thabhairt air freisin, téarma a chuireann béim ar a nádúr fánaíochta.
• I roinnt réigiún, d'fhéadfadh sé a bheith ar a dtugtar an Rolling Bull-Lao, ag cur béime ar a gnéithe bó.
• Is féidir an Laonna Strollála a thabhairt ar na Rolla Laonna freisin, téarma a léiríonn a chlaonadh chun fánaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Laonna Rolla?

• Cleachtadh gaolmhar eile é rópa léim a chomhlánaíonn Rolla Laonna mar go soláthraíonn sé dianchleachtadh lao trí dhul i ngleic le matáin an lao arís agus arís eile, rud a chuireann feabhas ar a gcuid seasmhachta agus neart.
• Tá tairbhe ag baint le dreapadóireacht staighre freisin toisc go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán céanna agus a dhíríonn Rolla Laonna, go háirithe ag oibriú na matáin gastrocnemius agus soleus i do laonna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ton agus cumhacht matán a fheabhsú.