Laonna Stretch Staid Statach

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Laonna Stretch Staid Statach

Cleachtadh tairbheach is ea Staid Shínte Laonna a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cur lena solúbthacht agus a neart. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid folláine coirp níos ísle nó gortuithe matáin lao a chosc. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le tightness muscle a mhaolú, do fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú, agus sláinte cos iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Laonna Stretch Staid Statach

• Céim cos amháin ar ais, é a choinneáil díreach, agus brúigh do shála isteach san urlár.
• Bend do ghlúin tosaigh agus tú ag coinneáil do chos chúl díreach agus do shála go daingean ar an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ag mothú stráice i do lao den chos chúl.
• Athraigh na cosa agus déan an próiseas arís, ag cinntiú go ndéanann tú an líon céanna síneadh do gach cos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Laonna Stretch Staid Statach

• Úsáid Tacaíocht: Bain úsáid as balla nó píosa daingean troscáin mar thacaíocht. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus díriú ar an bpíosa seachas iarracht a dhéanamh fanacht ina seasamh. Seachain brú ró-mhór ar an tacaíocht, mar is féidir leis seo cuid den stráice a bhaint ó matáin an lao.
• Coinnigh an Sín: Is í an eochair do stráice statach éifeachtach an greim. Aidhm an stráice a choinneáil ar feadh 30 soicind ar a laghad, ach gan níos mó ná 60 soicind. Ligeann sé seo am do na snáithíní matáin scíth a ligean agus síneadh. Botún coitianta is ea preabadh nó úsáid a bhaint as jerky

Laonna Stretch Staid Statach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Laonna Stretch Staid Statach?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seasamh Statach Calves Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le solúbthacht a mhéadú agus tightness muscle a laghdú. Mar sin féin, cosúil le gach cleachtaí, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Laonna Stretch Staid Statach?

• Síneadh Laonna Staighre: Éilíonn an leagan seo duit seasamh ar staighre agus do shála ar crochadh ón imeall, ansin do shála a ísliú go mall chun na laonna a shíneadh.
• Síneadh Laonna ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa díreach amach os do chomhair, ansin lean ar aghaidh agus sroichfidh tú do bharraicíní chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh Laonna Madra anuas: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo atá spreagtha ag yoga ná tosú i riocht brú suas, ansin do chromáin a bhrú suas agus ar ais chun cruth V inbhéartaithe a dhéanamh le do chorp, agus do shála a bhrú síos go dtí an t-urlár.
• Síneadh lao an Rúdóra: Don stráice seo, tosaíonn tú i suíomh lunge le cos amháin chun tosaigh agus an chos eile sínte siar, ag coinneáil

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Laonna Stretch Staid Statach?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Buan Ardaithe Laonna Seasamh Statach Síneach Laonna freisin toisc go ndíríonn sé ar an muscle gastrocnemius sna laonna a neartú, neart agus solúbthacht iomlán an lao a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat dul níos doimhne isteach sa stráice statach.
• Comhlánaíonn Downward Dog, staidiúir ióga, Seasamh Statach Síneach Laonna mar ní hamháin go síneann sé na laonna ach cuireann sé solúbthacht agus cothromaíocht iomlán chun cinn freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an stráice statach a fheabhsú trí raon na gluaiseachta a mhéadú.