Cosa agus rúitíní Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa agus rúitíní Sín

Cleachtadh tairbheach is ea Cosa agus Rúitín do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a solúbthacht a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus míchompord ó bhrú coise nó rúitín a mhaolú. Tá sé úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, rinceoirí, nó aon duine a chaitheann uaireanta fada ar a chosa. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe a chosc, d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú, agus cur le sláinte iomlán na coise agus na rúitín.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa agus rúitíní Sín

• Go mall síneadh cos amháin amach os do chomhair, ag coinneáil do shála ar an talamh agus ag ardú do bharraicíní i dtreo an spéir chun do rúitín a shíneadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do lao agus ar chúl do rúitín.
• Go mall ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís leis an gcos eile.
• Déan an cleachtadh seo le haghaidh roinnt athrá, gach re seach idir gach cos, le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa agus rúitíní Sín

• Foirm Chuí: Agus tú ag síneadh, déan cinnte go bhfuil d’fhoirm ceart. Le haghaidh stráice rúitín bunúsach, suí ar an urlár le do chosa síneadh os comhair tú. Sín ar aghaidh le do lámha agus tarraing do bharraicíní siar go réidh i dtreo do chorp. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus ná bí ag tóraíocht chun do chosa a bhaint amach. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag síneadh do rúitíní agus gan brú ar do dhroim.
• Síneadh de réir a chéile: Seachain preabadh nó gluaiseachtaí geit agus tú ag síneadh. Is féidir leo seo micrea-deora a chur faoi deara sa mhatán, rud a fhágann pian agus gortú. Ina áit sin, déan an stráice a mhéadú de réir a chéile thar thréimhse 15-30 soicind. Ligeann sé seo do matáin

Cosa agus rúitíní Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa agus rúitíní Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cosa agus Rúitín a dhéanamh cinnte. Tá an cleachtadh seo simplí agus tairbheach chun solúbthacht a mhéadú agus an baol gortuithe a laghdú. Tá sé tábhachtach i gcónaí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile chun aon bhrú nó díobháil a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa agus rúitíní Sín?

• Éilíonn an Síneadh Laonna Buan leat seasamh os comhair balla, ag cur do lámha ar an mballa ag leibhéal na súl, agus ansin céim siar le cos amháin agus do shála á choinneáil ar an talamh chun do lao agus rúitín a shíneadh.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Crúibe Tuáille ná suí le do chosa sínte, tuáille a fhilleadh thart ar do bharraicíní, agus tarraingt siar go réidh ar an tuáille chun do chosa agus rúitíní a shíneadh.
• Is éard atá i gceist leis an Stretch Staighre ná seasamh ar chéim le do shála ar crochadh ón imeall, agus ansin do shála a ísliú chun do rúitíní agus do chosa a shíneadh.
• Is stráice éifeachtach do chosa agus rúitíní é an Downward Dog Yoga Pose freisin, áit a dtosaíonn tú ar do lámha agus ar do ghlúine, ansin do chromáin a ardú, do chosa a dhíriú agus do shála a bhrú i dtreo na talún.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa agus rúitíní Sín?

• Curls Toe: Oibríonn siad ar na matáin ag bun do chosa, ag comhlánú na Cosa agus na Rúitín trí neart agus solúbthacht iomlán na coise a fheabhsú.
• Ciorcail Rúitín: Feabhsaíonn an cleachtadh seo an raon tairiscint sna rúitíní, ar féidir leis na Cosa agus na Rúitín a chomhlánú trí stiffness a laghdú agus solúbthacht rúitín a fheabhsú.