Liathróid Aclaíochta atá suite Stráice Abductor

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Liathróid Aclaíochta atá suite Stráice Abductor

Is cleachtadh iontach é an Liathróid Aclaíochta Luing Abductor Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh, ag feabhsú solúbthachta agus ag neartú an choirp íochtair. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcuidíonn sé le tonú matán agus cosc ​​ar ghortuithe ach cuireann sé cothromaíocht agus staidiúir coirp níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Aclaíochta atá suite Stráice Abductor

• Go mall lean ar ais isteach sa liathróid agus scaipeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
• Sleamhnaigh síos an balla de réir a chéile, ag lúbadh do ghlúine go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Agus an seasamh seo á choinneáil agat, bog do ghlúine go mall óna chéile, ag síneadh do pluide istigh agus ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh 15-30 soicind, ansin bog do ghlúine ar ais go mall le chéile agus seas suas chun athrá amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Aclaíochta atá suite Stráice Abductor

• Páirt Matáin Lárnach: Gabh do matáin lárnacha ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ar an liathróid agus an cleachtadh a dhéanamh níos éifeachtaí. Botún coitianta: Seachain d’anáil a choinneáil agus do chroílár ag gabháil duit. Cuimhnigh análú de ghnáth.
• Gluaiseacht Chuí: Oscail do chosa go mall chomh leathan agus is féidir leat, ag síneadh matáin do thigh istigh. Ansin, tabhair do chosa ar ais le chéile go mall. Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Botún coitianta: Seachain preabadh nó gluaiseachtaí gasta geit a dhéanamh, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
• Athrá

Liathróid Aclaíochta atá suite Stráice Abductor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Aclaíochta atá suite Stráice Abductor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Liathróid Aclaíochta atá suite ar Shíneadh Abductor a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Cuidíonn an cleachtadh seo le solúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin cromáin agus thigh istigh. Smaoineamh maith é i gcónaí duine éigin a bheith ag maoirsiú nó ag cabhrú leat agus tú díreach ag tosú amach, nó dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Aclaíochta atá suite Stráice Abductor?

• Seasamh Fuadaitheoir Liathróid Aclaíochta Sín: Seas leis an liathróid aclaíochta ar do thaobh, lean isteach inti agus brúigh do chromán go mall i dtreo na liathróide chun do fhuadaitheoirí a shíneadh.
• Síneadh Abductor Balla Liathróid Aclaíochta: Cuir an liathróid aclaíochta idir do thaobh agus an balla, lean isteach inti agus brúigh do chromán go mall i dtreo na liathróide chun do fhuadaitheoirí a shíneadh.
• Síneadh Abductor Liathróid Cleachtadh le Bandaí Friotaíochta: Déan an stráice caighdeánach fuadaitheoir liathróid aclaíochta ach le banna friotaíochta timpeall do rúitíní chun déine an stráice a mhéadú.
• Síneadh Fuadaitheoir Liathróid Cleachtadh Supine: Luigh ar do dhroim le do chosa in airde agus an liathróid aclaíochta idir do chosa, ansin brúigh do chosa go réidh óna chéile chun do fhuadaitheoirí a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Aclaíochta atá suite Stráice Abductor?

• An Taobh Atá suite Fuadach Cromáin: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Liathróid Cleachtadh Sín Abductor Atá suite trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, na fuadaitheoirí cromáin, ach i riocht difriúil, rud a chuireann cothromaíocht muscle iomlán chun cinn agus cosc ​​a chur ar ró-úsáid foghrúpa matáin ar leith.
• An Droichead Glúta: Cé go ndírítear go príomha ar na glutes, baintear an cleachtadh seo leis na fuadaitheoirí cromáin freisin, ag comhlánú an Stráice Abductor Liathróid Cleachtadh atá suite trí ghluaiseacht chumaisc a chur ar fáil a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht fheidhmiúil.