Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Clavicular

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Clavicular

An Liathróid Rolla Pectoralis Major - Is cleachtadh spriocdhírithe é aclaíocht clavicular a neartaíonn agus a shíneann go príomha na matáin uachtair cófra, go háirithe an clavicular pectoralis móra. Tá sé ina rogha iontach do dhaoine aonair atá i spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn matáin cófra láidir, nó dóibh siúd arb é is aidhm chun feabhas a chur physique comhlacht uachtair. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do bhuanseasmhacht agus do chobhsaíocht mhatánach a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus gortuithe a bhaineann le matáin chliabhraigh laga a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Clavicular

• Glúine síos ar do ghlúine agus cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile ar an liathróid, ag coinneáil do lámha sínte.
• Rollaigh an liathróid ar aghaidh go mall agus do uillinn ag lúbadh agus ag ísliú do chorp uachtair i dtreo na liathróide, ag cinntiú go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do matáin pectoral a fháscadh.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh agus an liathróid a rolladh ar ais i dtreo tú. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Clavicular

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar rolladh ró-thapa nó gan smacht agus ní oibreoidh sé na matáin go héifeachtach. Is é an aidhm ná brú marthanach a chur i bhfeidhm ar na matáin, mar sin tóg do chuid ama agus dírigh ar cháilíocht na gluaiseachta seachas ar an luas.
• Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag rolladh an liathróid trasna do bhrollach, agus easanálú agus tú ag rolladh ar ais. Is féidir brú fola a mhéadú agus an ocsaigin a theastaíonn uathu chun feidhmiú i gceart a dhiúltú do do matáin. 4

Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Clavicular Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Clavicular?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Roll Ball Pectoralis Major - cleachtadh clavicular a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le brú compordach agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an gcleachtadh. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is fearr treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Clavicular?

• An Push-Up Pectoralis Major - Is éagsúlacht eile é Clavicular a úsáideann do mheáchan coirp féin, seachas liathróid rolla, chun na matáin chéanna a oibriú.
• The Bench Press Pectoralis Major - Is cleachtadh clasaiceach é clavicular a dhíríonn ar an limistéar céanna den chliabhrach, ag baint úsáide as barbell in ionad liathróid rolla.
• Is éagsúlacht é an Cábla Crossover Pectoralis Major - Clavicular a úsáideann meaisín cábla chun díriú ar na matáin chéanna, ag tairiscint raon tairiscint difriúil i gcomparáid leis an liathróid rolla.
• An Pec Deck Machine Pectoralis Major - Is cleachtadh eile den chineál céanna é Clavicular a úsáideann meaisín giomnáisiam ar leith chun díriú ar na matáin cófra céanna, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta i gcomparáid leis an liathróid rolla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Clavicular?

• Dips cliabhraigh: Díríonn tumthaí cliabh ar an chliabhrach íochtair agus ar an triceps, ach téann siad i ngleic go pointe níos lú leis na pectoralis uachtaracha. Comhlánaíonn sé seo an Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular trína chinntiú go n-oibrítear agus go neartaítear an réigiún cófra ar fad go cothrom.
• Brúnna aníos: Cé go ndírítear go príomha ar na pectoralis móra ina n-iomláine, oibríonn brú-suas ceann clavicular na matán freisin. Comhlánaíonn siad an Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular trí neart agus seasmhacht na matáin a neartú, agus is féidir iad a dhéanamh in áit ar bith gan aon trealamh.