Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Sternal

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Sternal

An Liathróid Rolla Pectoralis Major - Is cleachtadh spriocdhírithe é Sternal a dhíríonn ar neartú agus síneadh na matán móra pectoralis, rud atá ríthábhachtach do neart cófra agus comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp uachtair agus solúbthacht. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo féadann tú do staidiúir a fheabhsú, d'fheidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí fisiceacha eile a threisiú, agus cuidiú le gortuithe a bhaineann le matáin chliabhraigh lag nó daingean a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Sternal

• Leag síos ar do bholg agus cuir an liathróid nó an sorcóir faoi thaobh amháin de do bhrollach, ag díriú ar an matán sternal mór-phectoralis, arb é an chuid íochtair de mhatán an chliabhraigh é.
• Cuir brú i bhfeidhm agus rollaigh an liathróid nó an sorcóir go mall anonn is anall thar matán do chliabhrach, ag déanamh cinnte go gclúdóidh tú an matán iomlán ón sternum go dtí an comhpháirteach ghualainn.
• Caith am breise ar aon limistéir a bhraitheann go háirithe teann nó tinn, ach seachain rolladh díreach ar do chomhpháirteacha gualainn.
• Déan an próiseas seo arís ar an taobh eile de do bhrollach chun a chinntiú go ndéantar an dá thaobh den pectoralis major - sternal a fheidhmiú i gceart.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Sternal

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Bog do chorp go mall thar an liathróid, ag ligean dó rolladh trasna matán do chliabhrach. Seachain gluaiseachtaí gasta nó jerky, a d'fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh. Ba chóir do ghluaiseachtaí a rialú agus a bheith d'aon ghnó chun an éifeachtacht uasta.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh go domhain agus go seasta le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin na matáin a scíth a ligean, ach cinntíonn sé freisin soláthar seasta ocsaigine. Is féidir meadhrán nó ceann éadrom a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú nó do análú ró-éadomhain.
• **Seachain Róbhrú**: Cé go bhfuil sé tábhachtach brú éigin a chur ar an matán, seachain brú ró-chrua. Is féidir le róbhrú a bheith ina chúis le míchompord nó fiú bruising. Éist

Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Sternal Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Sternal?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Roll Ball Pectoralis Major - cleachtadh Sternal a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le brú éadrom agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a chuireann do chorp in oiriúint don chleachtadh. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart chun aon ghortuithe a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Sternal?

• Is éagsúlacht eile é an Dumbbell Floor Press a bhaineann le luí ar an urlár agus dumbbells a bhrú suas, ag díriú ar na pectoralis móra - sternal, ach freisin ag gabháil do triceps agus guaillí.
• Is athrú é an Incline Bench Press ina bhfuil an binse socraithe chuig incline, a aistríonn cuid den ualach oibre ón pectoralis major - sternal go dtí an cófra uachtarach agus guaillí.
• Cleachtadh meáchan coirp é an Brúigh Suas a dhíríonn ar an pectoralis major - sternal, agus is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta.
• Is éagsúlacht é an Cable Chest Press a úsáideann meaisín cábla, rud a ligeann do raon níos mó tairiscint agus teannas leanúnach ar an pectoralis major - sternal ar fud an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Rolla Pectoralis Mór - Sternal?

• Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a ghlacann an pectoralis mór freisin, chomh maith le matáin eile sa chliabhrach, sna hairm agus sa chroí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a chomhlánaíonn Roll Ball Pectoralis Major - Sternal.
• Cuileoga Dumbbell: Déanann an cleachtadh seo an pectoralis major a leithlisiú, agus cuidíonn sé le raon gluaiseachta agus solúbthachta na matán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Rolla Ball Pectoralis Major - Cleachtadh Sternal.