Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Luamhán ina suí ar chúl cuil

Cleachtadh éifeachtach é an Lever Seated Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl uachtarach agus ar na guaillí, ag cur le neart, posture, agus cobhsaíocht fhoriomlán uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr agus sláinte ghualainn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Grab lámha an mheaisín luamháin agus do chuid bosa os comhair isteach agus do lámha sínte go hiomlán os do chomhair.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, tarraing na lámha amach go mall go dtí do thaobh, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil tú ag úsáid do matáin droma chun an ghluaiseacht a dhéanamh agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• De réir a chéile ar ais na lámha go dtí an túsphointe, a choinneáil ar rialú ar fud an tairiscint, agus arís ar feadh an líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán ina suí ar chúl cuil

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, agus tú ag ardú agus ag ísliú meáchain. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Suíomh Ceart na Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha agus gan a bheith díreach go hiomlán. Cuirfidh sé seo ar do chumas na matáin droma a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí agus cosc ​​a chur ar aon bhrú gan ghá ar do chuid hailt.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-12 ionad. Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as lán

Luamhán ina suí ar chúl cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

• Cuil Droim Chábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí i dtógáil muscle agus toning.
• Resistance Band Reverse Fly: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta, atá ina rogha iontach dóibh siúd ar mian leo an cleachtadh a dhéanamh sa bhaile nó agus iad ag taisteal.
• Ag Seasamh ar Chúl Cuil: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, ag gabháil don chroí níos déine agus ag ligean do ghluaiseacht níos dinimiciúla.
• Cuil Droim ar Ais Binse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán ina suí ar chúl cuil?

• Rae Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Luamhán Cúil Droim ar Shuí mar Dhírigh sé freisin ar na matáin sa chúl, go sonrach na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, rud a chabhraíonn le neart agus staidiúir an chúl iomlán a fheabhsú.
• Lat Pulldown: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever Seated Reverse Fly toisc go ndíríonn sé ar matáin an chomhlachta uachtair, go sonrach an latissimus dorsi, atá ríthábhachtach le haghaidh gluaiseachtaí tarraingthe agus is féidir leis cabhrú le héifeachtúlacht na gluaiseachta droim ar ais a fheabhsú.