Luamhán Bent thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Luamhán Bent thar Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag cur le neart iomlán an choirp. Is cleachtadh iontach é do novices agus díograiseoirí aclaíochta seasoned mar is féidir é a choigeartú go héasca i dtéarmaí meáchain agus deacracht. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Bent thar Rae

• Bend do ghlúine beagán agus tabhair do torso ar aghaidh trí lúbadh ag an choim; lean ort ag lúbadh go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach.
• Anois, agus an torso ina stad, ardaigh an barbell i dtreo tú. Coinnigh do uillinn gar do do chorp chun a chinntiú go bhfuil tú ag úsáid do matáin droma agus ní do airm chun an meáchan a ardú.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, Fáscadh do matáin ar ais, ansin ísliú go mall an barbell ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Bent thar Rae

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Tarraing an luamhán i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp, agus ísligh síos go mall é. Cuidíonn sé seo chun a chinntiú go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide ama, as a dtiocfaidh torthaí níos fearr.
• Ná Rush: Tá claonadh ag go leor daoine dul tríd an aclaíocht, ach d’fhéadfadh foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Tóg do chuid ama, dírigh ar an ngluaiseacht, agus déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
• Seachain ró-ualú: Tá botún coitianta eile ag baint úsáide as an iomarca meáchain. Is féidir brú a bheith mar thoradh air seo

Luamhán Bent thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Bent thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Bent over Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun treoir a thabhairt tríd an bhfoirm agus an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar inniúlacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Bent thar Rae?

• Lever Bent-Over Row le Greim Foláimhe: Trí úsáid a bhaint as greim underhand, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla i do dhroim, go háirithe na laití íochtair.
• Lever Bent-Over Row le Grip Leathan: Ligeann an t-athrú seo duit díriú níos mó ar na matáin ar ais uachtarach, lena n-áirítear na rhomboids agus na gaistí uachtaracha.
• Lever Bent-Over Row le Dún Greim: Díríonn greim dlúth níos mó ar na matáin droma lár agus na laití.
• Luamhán ina Shuí Bent-Over Row: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, ag laghdú brú ar an gcúl níos ísle agus ag díriú níos mó ar na matáin droma uachtair agus lár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Bent thar Rae?

• Is cleachtadh iontach compánach é tarraingt aníos do Lever Bent over Row mar go n-oibríonn siad araon ar an gcorp uachtair, go háirithe ar an gcúl agus ar an biceps, a chuidíonn le neart greim agus seasmhacht an choirp uachtair a fheabhsú.
• Comhlánaíonn Sraitheanna Cábla Suí freisin Lever Bent over Row mar go ndíríonn siad araon ar na matáin chúl lár, ag neartú staidiúir mhaith agus ag cur le neart agus sainmhíniú na matáin droma.