Grip Droim Ar Ais Lúbtha thar Rae Barbell

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Grip Droim Ar Ais Lúbtha thar Rae Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Grip Droim ar Ais Barbell Bent Over Row a dhíríonn ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh is féidir sainmhíniú matán níos fearr, neart ardaithe feabhsaithe, agus physique cothrom a bheith mar thoradh air.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Droim Ar Ais Lúbtha thar Rae Barbell

• Bend do ghlúine beagán agus hinge ag an choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán ionas go mbeidh an barbell ar crochadh díreach os do chomhair, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Tarraing an barbell i dtreo do bolg, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don mhéid athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Droim Ar Ais Lúbtha thar Rae Barbell

• Greim agus Suíomh: Coinnigh an barbell le greim supinated (pailmí os comhair suas) agus coinnigh do lámha díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh an greim daingean ach gan a bheith ródhian chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun an bairille a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ardaigh an barbell i dtreo do bhrollach níos ísle, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Teicníc Análaithe: Tá teicníocht cheart análaithe ríthábhachtach chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach. Anáil amach agus tú ag ardú an chliabháin agus anáil isteach agus tú á ísliú. Féadann meadhrán a bheith mar thoradh ar análaithe mícheart agus ní cheadóidh sé sin

Grip Droim Ar Ais Lúbtha thar Rae Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Droim Ar Ais Lúbtha thar Rae Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Grip Bent Over Row a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh orthu lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Droim Ar Ais Lúbtha thar Rae Barbell?

• Grip Droim ar Ais Aonair Lúbtha Thar Rae: Díríonn an leagan seo ar lámh amháin ag an am, ag baint úsáide as barrabell nó balbhóg, rud a chuideoidh le míchothromaíochtaí matán a cheartú.
• Grip Droim ar Ais Binse Incline Lúbtha Thar Rae: Sa athrú seo, leagann tú aghaidh ar bhinse incline chun an aclaíocht a dhéanamh, rud a thugann níos mó tacaíochta agus cobhsaíochta do do dhroim níos ísle.
• Meaisín Cábla Grip Droim ar Ais Lúbtha Thar Rae: Soláthraíonn úsáid meaisín cábla don chleachtadh seo friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Úsáideann an t-éagsúlacht seo meaisín Smith, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus díriú ar na matáin atá á ndíriú, rud a fhágann gur rogha maith é do thosaitheoirí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Droim Ar Ais Lúbtha thar Rae Barbell?

• Cleachtadh eile is ea tarraingt suas a chomhlánaíonn an Barbell Reverse Grip Bent Over Row, toisc go ndíríonn siad araon ar na matáin latissimus dorsi, rhomboids agus bicep a fhorbairt, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair.
• Comhlánaíonn Sraitheanna Cábla Suí an cleachtadh seo freisin agus iad ag díriú ar na matáin sa chúl, go háirithe na gaistí lár agus íochtair, rhomboids, agus latissimus dorsi, ag cur chun cinn staidiúir agus cothromaíocht fheabhsaithe.