Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
Is cleachtadh neartaithe é The Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown a dhíríonn go príomha ar do latissimus dorsi, biceps, agus lár droma, ag feabhsú do neart coirp uachtair agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir leibhéil folláine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun comhlacht uachtair láidir agus toned a fhorbairt, a neart feidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla, agus ailíniú dromlaigh níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
- Suigh ar an suíochán, ag cinntiú go bhfuil do chosa cothrom ar an urlár agus do ghlúine faoi na pillíní. Sroich suas agus grab na lámha cúpla le greim neodrach (pailmeanna os comhair a chéile).
- Tarraing na lámha síos go leibhéal do chliabhrach agus coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe. Cinntigh go bhfuil do uillinn ag díriú síos agus beagán ar aghaidh.
- Coinnigh ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile chun gabháil do matáin lat.
- Scaoil na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag ligean do chuid arm síneadh go hiomlán agus do matáin lata a shíneadh. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
- **Greim agus Posture**: Faigh greim ar na lámha comhthreomhara agus do chuid bosa os comhair a chéile. Coinnigh do dhroim díreach agus cófra suas le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú nó do dhroim a chromadh mar d’fhéadfadh brú agus gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Cuir tús leis an tarraingt trí do uillinn a thiomáint síos i dtreo do thaobh. Coinnigh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus tú ag tarraingt síos agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir leo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach agus tú ag tarraingt na lámha anuas agus ag anáil isteach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Is féidir meadhrán nó ceann éadrom a bheith mar thoradh ar análaithe mícheart
Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh tarraingt síos comhthreomhar Twin handle grip lat a tharraingt anuas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas?
- Is éagsúlacht eile é an Wide-Grip Lat Pulldown ina n-úsáideann tú greim níos leithne ar an mbarra chun codanna éagsúla de do matáin droma a cheangal.
- Is éagsúlacht é an Close-Grip Lat Pulldown ina n-úsáideann tú greim níos dlúithe ar an mbarra, a dhíríonn ar na laití níos ísle ar bhealach níos éifeachtaí.
- Is éagsúlacht é an Reverse-Grip Lat Pulldown a ghreamaíonn tú an barra le do chuid bosa os do chomhair, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid biceps a mhealladh níos mó.
- Is éagsúlacht eile é an V-Bar Lat Pulldown ina n-úsáideann tú barra V-chruthach, a chuidíonn le díriú ar chodanna lár agus íochtair do laití.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas?
- Tarraingt suas: Is cleachtadh meáchan coirp é tarraingt aníos a oibríonn na matáin chéanna leis an tarraingt anuas laitíse, go príomha na latissimus dorsi. Trí úsáid a bhaint as suíomhanna grip éagsúla, is féidir leat an fócas a aistriú go dtí codanna éagsúla de do dhroim, ag tairiscint comhlánú ilúsáideach ar an tarraingt síos déanach.
- Bent Over Barbell Rows: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na lataí agus na rhomboids, cosúil leis an láimhseáil Nasctha le greim comhthreomhar lat tarraingt anuas. Mar sin féin, oibríonn sé freisin na gaistí, erector spinae, agus na deltoids posterior, ag tairiscint raon níos leithne de rannpháirtíocht muscle agus workout ais cothrom.
Frithealais Chumanta airson Láimhseáil cúpla greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
- Cleachtadh ar ais cábla
- Twin handle lat tarraingt anuas
- Greim comhthreomhar lat tarraingt anuas
- Cleachtadh neartú ar ais
- Cleachtaí le haghaidh cábla ar ais
- Cleachtadh twin handle back
- Tarraingt síos Lat le greim comhthreomhar
- Cleachtadh tarraingt síos cábla lat
- Cleachtadh matáin ar ais le cábla
- Tarraingt anuas cábla dhá láimhseáil