Tarraingt anuas Tosaigh Lever

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt anuas Tosaigh Lever

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Front Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, lena n-áirítear an latissimus dorsi, agus a théann i ngleic leis na biceps agus na guaillí freisin. Is cleachtadh den scoth é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le forbairt mais muscle lean, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Tosaigh Lever

• Bíodh lámh an luamháin agat agus do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa agus aghaidh ar aghaidh.
• Tarraing an luamhán i dtreo tú trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a tharraingt le chéile, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra amach.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a shroicheann an luamhán do leibhéal cófra, ag cinntiú go bhfuil do matáin conartha go hiomlán.
• Cuir an luamhán ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, rud a ligeann do na matáin síneadh amach, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Tosaigh Lever

• Greim Ceart: Coinnigh an barra níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus do bhosa ar aghaidh. Ligeann an greim seo do raon iomlán gluaiseachta agus féadann sé cabhrú le do laití a bheith rannpháirteach ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain greim ródhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an barra á tharraingt síos agus é a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, rud a fhágann go dtiocfaidh torthaí níos fearr.
• Seachain Róshíneadh: Ná síneann do lámha go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Is féidir le róshíneadh brú gan ghá a chur ar do chuid ghualainn agus

Tarraingt anuas Tosaigh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Tosaigh Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Front Pulldown a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin má bhíonn oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseoireacht a dhéanamh ar an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Tosaigh Lever?

• Is éagsúlacht eile é an Close-Grip Front Pulldown ina n-úsáideann tú greim níos dlúithe chun díriú ar lár do chúl agus ar na lataí íochtair.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt Tosaigh Droim-Grip a Dhéanann tú greim ar an mbarra le do chuid bosa os do chomhair, a dhíríonn ar na laití íochtaracha agus na matáin brachialis i do lámha.
• Is éagsúlacht é an Pulldown Front Single-Lámh a ligeann duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am, míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus raon na tairiscint a fheabhsú.
• Is éagsúlacht eile é an V-Bar Front Pulldown ina n-úsáideann tú barra V-chruthach in ionad ceann díreach, rud a chabhraíonn le díriú ar na matáin rhomboids agus trapezius lár i do chúl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Tosaigh Lever?

• Is cleachtadh eile é an Bent-Over Barbell Row a chomhlánaíonn an Lever Front Pulldown toisc go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na latissimus dorsi agus rhomboids, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí don chúl.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Tarraingt Suas don Lever Front Pulldown mar go mbaineann sé le tairiscint tarraingthe den chineál céanna ach úsáidtear meáchan coirp mar fhriotaíocht, rud a chuideoidh le neart iomlán agus seasmhacht mhatánach sa chorp uachtair a fheabhsú, go háirithe sna matáin droma agus lámh.