Lámh amháin Lat Sín

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Lámh amháin Lat Sín

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an One Arm Lat Stretch a dhíríonn go príomha ar an matán latissimus dorsi, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag feabhsú raon gluaiseachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir leis cabhrú le tightness muscle a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart droma iomlán a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil nó i spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh amháin Lat Sín

• Leathnaigh an lámh is gaire don bhalla lastuas agus cuir do phailme ar an mballa.
• Go mall lean do chorp ar shiúl ón mballa agus do lámh a choinneáil díreach agus do phailme i dteagmháil leis an mballa.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20-30 soicind, ag mothú stráice feadh taobh do torso agus isteach i do mhatán laitíse.
• Déan an próiseas arís leis an lámh eile chun a chinntiú go bhfuil an dá thaobh de do chorp sínte go cothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh amháin Lat Sín

• Síneadh de réir a chéile: Nuair a bheidh tú suite, lean go mall ón mballa, ag ligean do torso lúbadh ag an gcoim. Ba chóir go mbeadh an stráice de réir a chéile agus á rialú. Botún coitianta a sheachaint ná an stráice a sracadh nó gluaiseachtaí geit a úsáid, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Foirm: Coinnigh do lámh díreach agus do chorp ailínithe. Ná casadh do torso nó lúb do lámh mar is féidir leis seo éifeachtúlacht an stráice a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh.
• Análaithe: Cuimhnigh análú go domhain agus go seasta ar feadh an stráice. Is féidir le do anáil a shealbhú nó análaithe éadomhain teannas gan ghá a chruthú i do chorp agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Éist le do Chorp: Cé go bhfuil sé

Lámh amháin Lat Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh amháin Lat Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Lat Stretch a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann ar féidir le daoine de gach leibhéal aclaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh amháin Lat Sín?

• The Standing One Arm Lat Stretch: Déantar an leagan seo agus tú ag seasamh suas, ag sroicheadh ​​lámh amháin lastuas agus ag claonadh go dtí an taobh le haghaidh síneadh domhain.
• Síneadh Lámh Lat Ceann Kneeling: San athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar an urlár agus síneann tú lámh amháin lastuas agus tú ag claonadh go dtí an taobh chun na matáin laitín a shíneadh.
• An Sín Lat Lat Aon Lámh Chuidithe le Balla: Ar an athrú seo, seasann tú in aice le balla, síneann tú lámh amháin lastuas agus lean tú in aghaidh an bhalla le haghaidh tacaíochta agus síneadh níos doimhne.
• An Liathróid Cobhsaíochta Síneadh Lámh Lat amháin: Is éard atá i gceist leis an leagan seo liathróid chobhsaíochta a úsáid, áit a chlaonann tú thar an liathróid le lámh amháin sínte chun na matáin laitín a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh amháin Lat Sín?

• Cleachtadh eile is ea Dumbbell Rows a chomhlánaíonn an One Arm Lat Stretch agus iad ag díriú ar an ngrúpa matán céanna, an latissimus dorsi, ach ar bhealach difriúil trí dhíriú ar neart agus ar thógáil muscle, agus mar sin ag cothromú na solúbthachta a fuarthas ón One Arm Lat Stretch.
• Comhlánaíonn cleachtadh Superman an One Arm Lat Stretch freisin toisc go neartaíonn sé an cúl agus an croí níos ísle, atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn an One Arm Lat Stretch, rud a chuireann le héifeachtacht an stráice.