Brachilis Narrow Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brachilis Narrow Tarraingt suas

Brachilis Caol Is cleachtadh an-éifeachtach é tarraingt aníos a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis, atá suite faoin biceps, ag cur le tiús na láimhe uachtair. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe sna lámha agus ar ais. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht tarraingt suas a fheabhsú, greim níos láidre a fhorbairt, agus comhlacht uachtair níos sainithe agus níos matáin a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brachilis Narrow Tarraingt suas

• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, ag díriú ar úsáid a bhaint as do mhatán brachialis (suite sa lámh uachtarach) seachas do matáin biceps nó droma.
• De réir mar a shroicheann tú barr na gluaiseachta, ba chóir go mbeadh do smig cothrom leis an mbarra; Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun crapadh muscle a uasmhéadú.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus ag ligean do matáin síneadh.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú an fhoirm cheart ar feadh an ama chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brachilis Narrow Tarraingt suas

• **Gabh do Chroílár:** Gabh do chroílár agus coinnigh do chorp díreach le linn an chleachtaidh. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, mar d’fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Cinntigh go bhfuil tú ag déanamh na tarraingt aníos ar bhealach mall agus rialaithe. Dírigh le comhaireamh dhá soicind ar an mbealach suas agus comhaireamh dhá soicind ar an mbealach síos. Seachain titim síos go tapa tar éis an barr a bhaint amach - is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe ghualainn a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **

Brachilis Narrow Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brachilis Narrow Tarraingt suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Caol Tarraingthe Brachilis. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é tarraingt aníos agus go dteastaíonn neart coirp uachtair orthu. Má bhíonn sé ródheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le tarraingt aníos le cúnamh nó tarraingt suas diúltach chun a neart a neartú le himeacht ama. Mar is gnáth, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, mar sin ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brachilis Narrow Tarraingt suas?

• Smig-ups: Mar gheall ar an athrú seo, greimíonn tú an barra le do bosa os do chomhair. Oibríonn sé seo an brachialis fós, ach cuireann sé béim níos mó ar an biceps freisin.
• Greim Neodrach Tarraingt aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra agus do chuid bosa os comhair a chéile. Díríonn an t-athrú seo ar na brachialis agus ar an brachioradialis, matán an ghéaille.
• Tarraingt aníos Commando: Don athrú seo, greimíonn tú an barra leis na lámha gar dá chéile, lámh amháin os comhair chun tosaigh agus lámh amháin chun tosaigh ar gcúl. Díríonn sé seo ar na brachialis, biceps, agus matáin éagsúla sa chúl agus guaillí.
• Tarraingt aníos Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná tú féin a tharraingt suas le lámh amháin, ag cur dian-chleachtadh ar fáil don

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brachilis Narrow Tarraingt suas?

• Sraitheanna Inbhéartaithe: Oibríonn sraitheanna inbhéartaithe na grúpaí matán céanna le tarraingt suas caol, lena n-áirítear na matáin brachialis, biceps, agus droma, ag cur le do neart tarraingt agus seasmhacht.
• Smig-Ups: Is éagsúlacht dlúth iad smig-ups do na tarraingt suas caol agus díríonn siad go príomha ar na brachialis agus biceps chomh maith, ag cabhrú le feabhas a chur ar neart greim agus neart coirp uachtair, atá ríthábhachtach chun tarraingt-ups caol a dhéanamh go héifeachtach.