Matán coirp. Radharc ar an taobh siar

• Pàirt na Chorp: Iomlán corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Matán coirp. Radharc ar an taobh siar

Is cleachtadh cuimsitheach é an cleachtadh Body Muscle Side Back View a dhíríonn ar na matáin mhóra i do dhroim, ag cur le neart, solúbthacht agus posture. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí folláine go lúthchleasaithe ardchéime, arb é is aidhm dóibh a sainmhíniú ar mhatán droma agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le physique dea-toned a bhaint amach, ach cabhraíonn sé freisin le riosca díobhálacha droma a laghdú agus gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Matán coirp. Radharc ar an taobh siar

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh dumbbell i ngach lámh.
• Bend do ghlúine beagán agus insí ag an choim, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Lig do airm hang síos le palms os comhair a chéile.
• Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís do líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Matán coirp. Radharc ar an taobh siar

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, rud a fhágann go dtiocfaidh fás muscle níos fearr.
• Ná Ró-ualach: Cé go bhfuil sé tábhachtach an meáchan atá á ardú agat a mhéadú de réir a chéile le dúshlán a thabhairt do do mhatáin, seachain meáchain atá róthrom duit a ardú. Is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh air seo agus an baol díobhála a mhéadú.
• Ceangal Mind-Muscle: Botún coitianta eile ná díriú ar an matán a bhfuil tú ag obair. Tá sé tábhachtach nasc aigne-matáin a bhunú. Ciallaíonn sé seo díriú go comhfhiosach ar an matán a bhfuil tú ag obair agus go mbraitheann sé conradh agus síneadh le linn gach athrá.
• Téamh suas agus

Matán coirp. Radharc ar an taobh siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Matán coirp. Radharc ar an taobh siar?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh chun díriú ar na matáin ina gcúl agus ar na taobhanna. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta chun gortú a sheachaint. Seo roinnt cleachtaí is féidir a bheith tairbheach do thosaitheoirí: 1. Pulldowns Lat: Díríonn an cleachtadh seo ar an matán latissimus dorsi i do dhroim agus is féidir é a dhéanamh ar mheaisín ag seomra aclaíochta. Tosaigh le meáchan éadrom agus dírigh ar d’fhoirm. 2. Sraith ina suí: Díríonn an cleachtadh seo freisin do matáin droma agus is féidir é a dhéanamh ar mheaisín ag seomra aclaíochta. Arís, tosaigh le meáchan éadrom agus dírigh ar d’fhoirm. 3. Droim Taobh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin fhéaracha ar do thaobh. Tosaigh le dumbbell éadrom agus déan cinnte do ghluaiseachtaí a rialú. 4. Planks: Is cleachtadh iontach lán-choirp iad pleancanna a dhíríonn freisin ar do chúl agus matáin taobh. Bí cinnte a choinneáil do chorp i líne dhíreach agus a choinneáil ar an suíomh do

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Matán coirp. Radharc ar an taobh siar?

• Tá matáin Trapezius, ar a dtugtar na "gaistí" go minic, suite sa chúl uachtarach, ag síneadh ón muineál go lár an spine ar gach taobh, agus tá siad freagrach as na lanna ghualainn a bhogadh, a rothlú agus a chobhsú.
• Tá ról ríthábhachtach ag na matáin Rhomboid, atá suite sa chúl uachtarach faoin trapezius, chun an scapula a tharraingt siar, ag cur le dea-staidiúir.
• Tá an Erector Spinae, grúpa matáin agus tendons a ritheann feadh an dromlaigh, riachtanach chun staidiúir dhíreach a chothabháil agus chun tacú leis an gcúl níos ísle.
• Is matán beag é an Teres Major, atá suite faoi na laití, a chabhraíonn le rothlú agus síneadh na láimhe uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Matán coirp. Radharc ar an taobh siar?

• Lat Pulldowns: Is cleachtadh iontach é seo chun na matáin ar thaobh do dhroma a fhorbairt, go sonrach na latissimus dorsi. Tríd an mbarra a tharraingt síos i dtreo do bhrollach, téann tú i ngleic leis na matáin seo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cúl níos sainithe agus níos matáin a chruthú.
• Sraitheanna Bent-Thar: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin i do chúl uachtarach agus lár, chomh maith le do ghualainn. Trí lúbadh ag an choim agus meáchan a tharraingt suas i dtreo do bhrollach, is féidir leat na matáin seo a neartú agus an sainmhíniú ar thaobh do chúl a fheabhsú.