Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall Balla an Domhain le Tacaíocht

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall Balla an Domhain le Tacaíocht

Is cleachtadh cuimsitheach é an Cleachtadh Meáchan Coirp Ag Seas Timpeall an Bhalla Dhomhanda a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, lena n-áirítear na lámha, na guaillí, na croíleacáin agus na cosa. Is cleachtadh iontach é do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumais aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine dul i mbun an chleachtaidh seo mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus solúbthacht iomlán, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú, rud a fhágann go gcuireann sé go mór le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall Balla an Domhain le Tacaíocht

• Síneadh do airm amach os do chomhair ag airde ghualainn, ag cur do bosa cothrom i gcoinne an bhalla.
• Ag coinneáil do airm díreach agus do bhosa ar an mballa, bog do lámh dheas ag gluaiseacht deiseal, ag lorg ciorcal mór timpeall do chorp go dtí go mbuaileann sí le do lámh chlé.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do lámh chlé, ag bogadh i dtreo tuathalach go dtí go gcomhlíonann sé do lámh dheas, ag críochnú rothlú iomlán amháin nó "ar fud an domhain".
• Déan an cleachtadh seo ar feadh líon socraithe athrá, ag cinntiú staidiúir cheart agus smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall Balla an Domhain le Tacaíocht

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan cinnte do airm a bhogadh ar bhealach rialaithe agus d'aon ghnó. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortuithe a chosc ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ba chóir do airm tosú le do thaobh, ansin bogadh i gciorcal mór chun teagmháil a dhéanamh os cionn do chinn, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún a bhaineann le ciorcail bheaga a dhéanamh, rud nach mbainfidh do matáin chomh héifeachtach céanna.
• Gabh do Chroílár: Botún coitianta eile is ea dearmad a dhéanamh

Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall Balla an Domhain le Tacaíocht Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall Balla an Domhain le Tacaíocht?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Around World Wall Supported a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil foirm agus teicníc ríthábhachtach d'aon fheidhmiú, go háirithe do thosaitheoirí. Moltar i gcónaí tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart, bheadh ​​sé tairbheach treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta. Chomh maith leis sin, tá sé riachtanach éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú aon míchompord nó pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall Balla an Domhain le Tacaíocht?

• Meáchan Coirp Aonair ag Seasamh Timpeall an Bhalla Dhomhanda Tacaithe: Tugann an leagan seo dúshlán do chothromaíocht tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar chos amháin ag an am.
• Meáchan Coirp ag Seasamh Timpeall an Domhain le Banda Friotaíochta: Cuir banna friotaíochta leis an gcleachtadh chun an leibhéal deacrachta a mhéadú agus chun do chroí a ghabháil níos mó.
• Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall an Bhalla Dhomhanda le Tacú le Liathróid Leighis: Is féidir dúshlán breise a chur le do chorp agus do chroílár uachtarach nuair a bhíonn liathróid leighis agat agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
• Meáchan coirp Ag Seasamh Timpeall an Bhalla Dhomhanda le Tacú le Casadh: Má chuirtear casadh leis an gcleachtadh is féidir cabhrú le do chuid obliques a tharraingt níos mó agus dúshlán breise a chur le do chothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp ag Seasamh Timpeall Balla an Domhain le Tacaíocht?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Wall Sit an Meáchan Coirp Ag Seasamh Timpeall an Bhalla Dhomhanda Tacaithe toisc go n-úsáideann sé an balla mar thaca freisin, ag cur le seasmhacht agus neart an choirp íochtair, go háirithe na pluide agus na glutes.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Bodyweight Lunge mar go ndíríonn sé freisin ar neart coirp níos ísle, cothromaíocht, agus comhordú cosúil leis an Meáchan Coirp ag Seasamh Timpeall an Bhalla Dhomhanda Tacaithe, ag díriú go sonrach ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes.