Meath Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Meath Brúigh suas

Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Brúigh Meath a dhíríonn ar an cófra, guaillí, triceps, agus croí, ag cur le neart muscle agus seasmhachta. Tá sé thar a bheith tairbheach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil ar mian leo a ngnáthamh brú suas a threisiú. Trí na cosa a ardú, méadaíonn sé friotaíocht agus cuireann sé béim níos mó ar an cófra agus na guaillí uachtaracha, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu sainmhíniú agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Brúigh suas

• Ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, ag cinntiú nach bhfuil do dhroim droimneach nó sagging.
• Go mall níos ísle do chorp i dtreo na talún trí lúbadh do uillinn, a choinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp díreach.
• Nuair a bhíonn do bhrollach díreach os cionn na talún, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Brúigh suas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná déan an brú suas. Ísligh tú féin go mall agus brúigh ar ais suas ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc ach cuirfidh sé do matáin i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
• Ailíniú Ceann: Coinnigh do cheann i suíomh neodrach, ag breathnú beagán chun tosaigh ort. Seachain do cheann a ísliú nó do mhuineál a chromadh aníos, mar go bhféadfadh sé seo brú muineál a chur air.
• Páirt do Chroílár: Cé go ndíríonn an laghdú brú-suas go príomha ar do chorp uachtair, tá sé riachtanach freisin chun gabháil do chroí. Cabhróidh sé seo le foirm cheart agus cothromaíocht a choinneáil

Meath Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an laghdú brú-suas a dhéanamh, ach meastar go ginearálta go bhfuil sé níos dúshlánaí ná gnáthbhrú aníos. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcuireann sé níos mó béime ar an gcorp uachtair, go háirithe na guaillí agus an cófra uachtarach, trí na cosa a ardú. Do thosaitheoirí, tá sé tábhachtach tosú le claonas níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a chosc. Má cheapann tosaitheoirí go bhfuil an laghdú brú aníos ró-dhúshlánach, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr tosú le brú-suas caighdeánach nó brú suas glúine ar dtús chun neart a thógáil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Brúigh suas?

• Meath Leathan Brú aníos: Anseo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar ardán ardaithe, a dhíríonn níos mó de do matáin chliabhraigh.
• Meath an Ghrianghraif Brúigh suas: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuirtear do lámha níos gaire dá chéile ar ardán ardaithe, ag díriú níos mó ar na triceps.
• Meath Cosa Aonair Brú aníos: Is éard atá i gceist leis seo cos amháin a ardú den talamh agus an laghdú a bhrú suas, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí.
• Meath Brúigh suas le Cosa ar Liathróid Aclaíochta: Sa athrú seo, cuirtear do chosa ar liathróid aclaíochta in ionad ardán cobhsaí, ag cur dúshlán breise le do chroílár agus cobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Brúigh suas?

• Dips Tricep: Díríonn tumthaí Tricep ar na matáin tricep a úsáidtear freisin le haghaidh brú aníos, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo chun feidhmíocht níos fearr a bhaint amach i mbrúnna aníos.
• Cuileoga cliabh: Díríonn cuileoga cliabh ar na matáin pectoral, is iad sin na matáin phríomhúla a oibríodh i mbrúnna aníos. Trí na matáin seo a neartú, is féidir feabhas a chur ar do chumas brú-suas meath a dhéanamh agus éifeachtúlacht an aclaíochta a mhéadú.