Incline Fionraí Brú aníos

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Incline Fionraí Brú aníos

Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Brúigh incline ar fionraí a dhíríonn ar an cófra, guaillí agus croí, ag tairiscint cleachtaidh chuimsitheach chun neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh brú suas a threisiú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcothaíonn sé mais muscle agus seasmhacht, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis ilúsáideach le haon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Fionraí Brú aníos

• Cuir do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, ag claonadh ar aghaidh ionas go mbeidh do mheáchan ar do bharraicíní agus go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán os do chomhair.
• Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíriú, ag cinntiú go gcoimeádann tú an líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Fionraí Brú aníos

• **Post Your Core**: Ní botún coitianta é dul i ngleic leis an gcroí le linn an chleachtaidh. Chun seo a sheachaint, níos doichte do ABS, glutes, agus thighs a choimeád ar bun ar líne dhíreach ó do cheann go dtí do sála ar fud an aclaíochta. Ní hamháin go gcosnóidh sé seo do dhroim níos ísle, ach cabhróidh sé freisin le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• **Foirm cheart **: Agus tú ag ísliú do chorp i dtreo na talún, lúb do uillinn go dtí uillinn 90 céim, iad a choinneáil gar do do chorp. Díreoidh sé seo an cófra agus triceps ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna, rud a chuireann brú gan ghá ar do ghualainn.
• **Rialaithe

Incline Fionraí Brú aníos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Fionraí Brú aníos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brú aníos Intreach Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá foirm agus teicníc cheart ríthábhachtach chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Fionraí Brú aníos?

• Fionraí Tricep Brúigh suas: Sa athrú seo, coinnítear na strapaí in aice leis an gcorp, agus déantar an brú suas leis na lámha in aice leis na taobhanna, ag díriú ar na triceps.
• Meath Fionraí Brú aníos: Tá an éagsúlacht seo níos dúshlánaí, mar go gcuirtear na cosa sna strapaí fionraí agus na lámha ar an talamh, rud a mhéadaíonn leibhéal deacrachta an bhrú suas.
• Pike ar Fionraí Brú aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a ardú i dtreo an tsíleáil agus tú ag brú aníos, rud a dhíríonn ar na guaillí ar bhealach níos déine.
• Fionraí Brú Suas Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an brú suas a dhéanamh gan ach lámh amháin sa strap fionraí, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar chroílár agus neart an choirp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Fionraí Brú aníos?

• Brúnna aníos: Feidhmíonn siad seo na matáin chéanna leis an Brú Inneachar Fionraí ach ar uillinn dhifriúil, cuireann siad slí iontach ar fáil chun an cleachtadh a athrú agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealaí éagsúla, rud a d'fhéadfadh neart agus seasmhacht méadaithe a bheith mar thoradh air.
• Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Brú in aghaidh an Inlíne Fionraí trí dhíriú níos déine ar na triceps agus na guaillí, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa bhrú suas, rud a fheabhsaíonn d'fheidhmíocht bhrú-suas foriomlán agus do neart coirp uachtair.