Palm-suas Palm síos Rothlú

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Palm-suas Palm síos Rothlú

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Rothlú Palm-suas Pailme-Síos a dhíríonn ar na matáin i do chuid forearms, ag feabhsú neart agus solúbthachta araon. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd atá i mbun spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn greim láidir uathu, mar shampla dreapadóireacht, leadóg nó ardú meáchain. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat neart do ghreim a fheabhsú, seasmhacht mhatánach an fhorearm a fheabhsú, agus an baol brú nó gortaithe a laghdú sna réimsí seo.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palm-suas Palm síos Rothlú

• Rothlaigh do chaol na láimhe go mall ionas go mbeidh do bhosa ag breathnú síos, ag coinneáil do lámha fós.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chaol na láimhe agus forearms.
• Ansin, rothlaigh do chaol na láimhe go mall ar ais go dtí an t-ionad tosaigh agus do bhosa ar aghaidh suas.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag coimeád gluaiseachta mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Palm-suas Palm síos Rothlú

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an aclaíocht nó gluaiseachtaí geit a úsáid. Ní cleachtadh luas-bhunaithe é seo, ach ceann a dhíríonn ar rialú agus beachtas.
• **Staidiúir agus Cobhsaíocht Gualainn**: Coinnigh staidiúir mhaith le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas agus seachain iad a ardú agus tú ag rothlú do lámha. Ba chóir go bhfanfadh do ghualainn cobhsaí agus ba chóir do ghluaiseachtaí a bheith dírithe ar do chuid forearms agus chaol na láimhe.
• **Tosaigh le Meáchain Éadrom**: Má tá meáchain á n-úsáid agat don chleachtadh seo, tosaigh le meáchain éadroma. Is botún coitianta é meáchain throma a úsáid a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Mar tú

Palm-suas Palm síos Rothlú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palm-suas Palm síos Rothlú?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Palm-up Palm-down Rothlú a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é an cleachtadh seo chun do chuid forearm agus matáin chaol na láimhe a neartú. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Suigh nó seas le do lámh sínte amach os do chomhair, uillinn lúbtha beagán. 2. Déan dorn le do lámh. 3. Rothlaigh do lámh go mall ionas go mbeidh do phailme ag breathnú suas i dtreo an tsíleáil. 4. Ansin rothlaigh do lámh go mall ionas go mbeidh do phailme ag breathnú síos i dtreo an urláir. 5. Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon socraithe athrá agus tacair. Cuimhnigh na gluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus stop a chur má bhraitheann tú pian ar bith. Cosúil le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palm-suas Palm síos Rothlú?

• Is éard atá i gceist leis an athrú "Smeach Ingearach" an lámh a shmeamh ó phailme suas go pailme síos i dtreo ingearach seachas rothlú cothrománach.
• Is éard atá i gceist leis an "Rotation Sideways" an lámh a rothlú ó shuíomh pailme aníos go suíomh pailme síos ar bhealach cliathánach.
• Is éard atá i gceist leis an athrú "Wrist Curl" tlú an chaol isteach isteach agus aistriú ó phailme aníos go dtí suíomh pailme aníos.
• Is éard atá i gceist leis an "uainíocht faoi stiúir mhéara" an rothlú a threorú ó phailme suas go pailme síos leis na méara, ag tabhairt éifeacht tonn-mhaith.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palm-suas Palm síos Rothlú?

• Glide Finger Tendon: Tacaíonn an ghníomhaíocht seo leis an Rothlú Palm-up Palm-down trí sholúbthacht agus neart na tendons finger a fheabhsú, a bhfuil baint acu le rothlú agus greim láimhe.
• Fuaimniú Forearm agus Uirbeach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rothlú Palm-suas Palm-down trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go príomha na teres pronator agus matáin supinator, rud a fheabhsaíonn neart forearm foriomlán agus cumas rothlaithe.