Peroneus longus

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Peroneus longus

Neartaíonn cleachtadh Peroneus Longus matáin na coise íochtair go príomha, ag soláthar cobhsaíochta agus tacaíochta don chos agus don rúitín, ar féidir leo feidhmíocht lúthchleasaíochta agus gluaiseachtaí laethúla a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, nó daoine aonair a thagann chucu féin ó ghortú coise nó rúitín. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun gortuithe a chosc, cothromaíocht, comhordú agus proprioception a fheabhsú, nó an cos íochtair a athshlánú tar éis gortú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Peroneus longus

• Suigh ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair agus lúb banna friotaíochta timpeall na liathróidí den dá chos.
• Trasnaigh an banna le go gcruthóidh sé 'X' agus coinnigh an dá lámh ar foircinn an bhanna.
• Rothlaigh do chosa go mall amach i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, ag díriú ar an taobh amuigh de do chosa íochtair ina bhfuil an Peroneus Longus suite.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall do chosa go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh ilionadaithe, ag cinntiú go gcoimeádtar na gluaiseachtaí mall agus rialaithe chun muscle Peroneus Longus a oibriú go héifeachtach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Peroneus longus

• Suíomh Cuí: I gcás fhormhór na gcleachtaí atá dírithe ar an Peroneus Longus, tá sé tábhachtach an suíomh ceart a choinneáil. Mar shampla, má tá cleachtaí frithshóite rúitín á ndéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do chos díreach agus go bhfuil do chos flexed. D'fhéadfadh aclaíocht neamhéifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach gluaiseacht go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú matáin a bheith mar thoradh orthu.
• Méadú ar Dhéine de réir a chéile: Tosaigh le friotaíocht éadrom agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ná déan deifir chun friotaíocht trom a úsáid mar d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Síneadh Comhsheasmhach: Roimh agus tar éis an chleachtaidh, déan cinnte

Peroneus longus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Peroneus longus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh chun an Peroneus Longus a neartú, muscle atá suite ar thaobh seachtrach an chos íochtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Cleachtadh simplí amháin is ea an banna frithsheasamh rúitín ina n-úsáidfeá banda friotaíochta chun teannas a sholáthar agus tú ag bogadh do chos amach i gcoinne an bhanna. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar treoir a lorg ó oiliúnóir gairmiúil nó ó fhisiteiripeoir chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. Chomh maith leis sin, má tá aon choinníollacha nó gortuithe agat cheana féin, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Peroneus longus?

• Is féidir éagsúlacht eile a fheiceáil nuair a bhíonn duillín breise ag an Peroneus longus ag dul i dtreo an chiúbóidigh, rud a fhágann go bhfuil sé défhurcach nuair a cuireadh isteach é.
• I gcásanna áirithe, is féidir leis an muscle Peroneus longus a bheith as láthair, a bhfuil éagsúlacht annamh ach is féidir anatamaíocha.
• Tá éagsúlacht ann freisin ina bhfuil cur isteach dé-chlaonadh ag an Peroneus longus, ceann ar bhonn an chéad mheatatarsal agus an ceann eile ar an cuneiform medial.
• Uaireanta, d'fhéadfadh muscle cúlpháirtí a bheith ag an Peroneus longus, ar a dtugtar an Peroneus quartus, ar féidir leis feidhm agus cuma na matán a athrú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Peroneus longus?

• Díríonn cleachtaí frithshóite rúitín go sonrach ar an peroneus longus tríd an chos a bhogadh amach, amach ó lárlíne an chomhlachta, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Is féidir le gcuacha ladhar, áit a ngreimeann tú agus a scaoileann tú rud le do bharraicíní, an peroneus longus a chomhlánú freisin trí na matáin chos agus rúitín a neartú, ag soláthar tacaíocht níos fearr dá réir agus ag laghdú an riosca gortuithe.