Soleus

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Soleus

Díríonn cleachtadh Soleus go príomha ar mhatán soleus an lao, á neartú agus ag feabhsú cobhsaíocht na coise íochtair. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus seasmhacht a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, gortuithe cos níos ísle a chosc, agus aeistéitic iomlán na gcos a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Soleus

• Agus do chos cúil á choinneáil cothrom ar an talamh, lúb do ghlúin tosaigh ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice sa chuid íochtair de do chos droma, arb é an matán aonair é.
• Coinnigh an stráice seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag déanamh cinnte análú go domhain agus go cothrom ar feadh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus athraigh na cosa chun an matán soleus a shíneadh ar an taobh eile.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3 go 5 huaire ar gach cos le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Soleus

• Seasamh Coirp Cheart: Botún coitianta amháin is ea suíomh coirp mícheart. Agus an stráice soleus á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach, agus go bhfuil do chosa cothrom ar an talamh. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus fócas an stráice a athrú.
• Méadú Céimneach ar Dhéine: Ná déan deifir ar an bpróiseas. Méadú de réir a chéile déine an chleachtaidh le himeacht ama. Má dhéantar iarracht ró-luath a dhéanamh is féidir brú matán nó díobháil a dhéanamh.
• Análaithe Comhsheasmhach: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cuimhnigh análú go comhsheasmhach le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le ocsaigin a sheachadadh chuig do matáin agus is féidir leis cabhrú fiú feabhas a chur ar do

Soleus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Soleus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Soleus a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn ar an muscle soleus i do chos níos ísle a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó le frithsheasmhacht chun gortú a sheachaint agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach treoir nó maoirseacht chuí a bheith ann chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Soleus?

• Athrú eile is ea an "dhá-bellied soleus," ina bhfuil an matán scartha ina dhá chuid ar leith.
• Tá an "ard-cheangail soleus," ann freisin nuair a cheanglaíonn an matán níos airde ar an bhfibile ná mar is gnách.
• Tagraíonn athrú "aontaobhach aontaobhach" don mhatán a bheith i láthair ar thaobh amháin den chorp amháin.
• Is éagsúlacht annamh é an "soleus as láthair" ina bhfuil an muscle ar iarraidh go hiomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Soleus?

• Ardaíonn an Laonna ina Shuí: Díríonn an suíomh ina suí sa chleachtadh seo go sonrach ar an matán Soleus, toisc go dtógann suíomh na glúine lúbtha an matán Gastrocnemius níos mó as an gcothromóid agus ligeann sé don Soleus brú na friotaíochta a iompar.
• Madra anuas: Síneann an staidiúir ióga seo muscle Soleus, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag méadú a raon gluaiseachta, rud a chomhlánaíonn an obair neartaithe agus seasmhachta a dhéantar sna cleachtaí eile.