Pike Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Pike Brúigh suas

Cleachtadh coirp uachtair é an Pike Push Up a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na cófra agus an chúl uachtair, ag tairiscint aclaíochta níos déine ná mar a bhíonn ag brú suas go rialta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh a neart, solúbthacht, agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le duine éigin é a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart fisiceach ach go bhfeabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach freisin, gan aon trealamh giomnáisiam a cheangal.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike Brúigh suas

• Ardaigh do chromáin agus brúigh do chorp ar ais isteach i suíomh yoga madra síos, áit a ndéanann do chorp cruth "V" inbhéartaithe, le do cheann idir do ghualainn.
• Ísligh do chorp uachtair i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, do cheann a choinneáil síos agus do chromáin ard, go dtí go mbíonn baint ag do cheann leis an urlár beagnach.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú do uillinn agus ag baint úsáide as do ghualainn agus neart comhlacht uachtair.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike Brúigh suas

• **Seachain Hyperextension**: Botún coitianta is ea hyperextend na uilleann nuair a bhrú ar ais suas. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Bí cinnte Bend beag a choinneáil i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
• **Suíomh an Chinn**: Déan cinnte go bhfuil do cheann i riocht neodrach le linn an chleachtaidh. Seachain brú ar do mhuineál agus tú ag breathnú chun cinn nó ag cur do smig isteach i do bhrollach. Ina áit sin, dírigh do gaze beagán chun tosaigh ar do lámha ar an urlár.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tá sé riachtanach gach ionadaí a dhéanamh le rialú, ísliú

Pike Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pike Push Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé méid maith de neart coirp uachtair, go háirithe sna guaillí agus airm. Moltar tosú le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig leaganacha níos forbartha mar an Pike Push Up. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an gcleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike Brúigh suas?

• Brú Aníos Aon-Chosa: Éilíonn an t-athrú seo ort cos amháin a ardú den talamh agus tú ag déanamh an bhrú suas, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Brú aníos Liús Láimhe: San éagsúlacht seo, cuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a dhíríonn níos mó ar do bhrollach agus do ghualainn.
• Brúigh Liús Láimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos gaire dá chéile, rud a mhéadaíonn an fócas ar do chuid triceps agus guaillí.
• Pike Brúigh Suas le Barraí Sleamhnáin: Chun an t-athrú seo, beidh péire sleamhnáin nó tuáillí ag teastáil uait. Cuir do chosa ar na sleamhnáin agus sleamhnaigh ar ais agus amach agus tú ag déanamh an bhrú suas, ag méadú an dúshlán do chroí agus do chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike Brúigh suas?

• Meath Brú aníos: Meath Díríonn brúnna aníos ar na grúpaí matán céanna le Pike Push-ups (guaillí, cófra, agus triceps), ach le uillinn brú difriúil, ag soláthar réimeas traenála neart dea-chothromaithe do na matáin seo.
• Preas Gualainn Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar an ngrúpa matán bunscoile céanna le Pike Push-ups, na guaillí, ach glacann sé na triceps agus an ais uachtair freisin, rud a chomhlánaíonn an Pike Push-up trí neart agus cobhsaíocht a neartú sna réimsí seo.