Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta

Is cleachtadh croí-neartaithe é an Stability Ball Front Plank a dhíríonn ar an ABS, ar an gcúl agus ar na guaillí, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a staidiúir a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat rialú do chorp a mhéadú, folláine fheidhmiúil a threisiú, agus an baol díobhála a laghdú i ngníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta

• Rollaigh an liathróid ar aghaidh go mall agus do chosa ag siúl taobh thiar duit go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, ag cruthú suíomh planc.
• Déan cinnte go bhfuil do chosa ar leithead cromáin óna chéile, go bhfuil do dhroim díreach, agus go bhfuil do chroí ag gabháil.
• Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, ag díriú ar 30 soicind go nóiméad, agus an fhoirm cheart agus análaithe seasta a choinneáil.
• Tar éis duit an suíomh a shealbhú, rollaigh an liathróid ar ais go cúramach i dtreo do ghlúine, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus a mholtar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ceann de na botúin choitianta a dhéanann daoine ná a gcroí a tharraingt agus an cleachtadh seo á dhéanamh acu. Coinnigh do ABS daingean i gcónaí, mar cabhróidh sé seo le cothromaíocht do chorp a choinneáil agus do matáin lárnacha a neartú.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Seachain brú ar do mhuineál ach breathnú rófhada suas nó síos. Ba chóir go mbeadh do gaze beagán os comhair na liathróide chun do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach.
• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Ná lig do chromáin sag nó d'ardaigh ró-ard. Is féidir leis an dá phost seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Ina áit sin, déan iarracht do chorp a choinneáil i líne dhíreach ar feadh na tréimhse

Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stability Ball Front Plank a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a choimeád chun díobháil a chosc. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart agus cothromaíocht uaidh, mar sin moltar tosú le tréimhsí ama níos giorra agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má tá aon míchompord nó pian ann, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí folláine.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta?

• Plainc Liathróid Cobhsaíochta le Ardaitheoir Cosa: Agus tú ag coinneáil suíomh an chláir ar an liathróid chobhsaíochta, ardaigh cos amháin den talamh agus coinnigh é ar feadh cúpla soicind, ansin aistrigh go dtí an cos eile. Díríonn an t-athrú seo ar na glutes agus ar an gcúl níos ísle.
• Plainc Liathróid Cobhsaíochta le Ardaitheoir Lámha: Cosúil leis an ardaitheoir cos, baineann an t-athrú seo le lámh amháin a ardú den talamh agus ag an am céanna an suíomh planc a choinneáil ar an liathróid chobhsaíochta, rud a mhéadaíonn an dúshlán do chroí agus do chothromaíocht.
• Plainc Liathróid Cobhsaíochta le Rolla Liathróid: San athrú seo, agus tú sa suíomh planc, rollaíonn tú an liathróid beagán ar aghaidh agus ansin ar ais ag baint úsáide as do chuid forearms, rud a mhéadaíonn déine na croí-chleachtaidh.
• Plank Liathróid Cobhsaíochta le Taobh-uainíocht: Is éard atá i gceist leis seo ná suíomh an phlean a choinneáil ar an liathróid chobhsaíochta agus ansin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta?

• Jackknife Liathróid Cobhsaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Plean Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ach ar bhealach difriúil, toisc go mbaineann sé leis na glúine a tharraingt i dtreo an chófra agus ag an am céanna seasamh plank a choinneáil, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar neart bhoilg agus ar ais níos ísle.
• Pike Liathróid Cobhsaíochta: Cosúil leis an Plank Tosaigh Liathróid Cobhsaíochta, díríonn an Pike ar chroí-chobhsaíocht agus neart, ach dúshlánann sé cothromaíocht agus solúbthacht freisin trína cheangal ort do chromáin a ardú i dtreo an uasteorainn agus do chosa a choinneáil díreach, rud a d'fhéadfadh rialú iomlán an chomhlachta a fheabhsú tuilleadh. agus comhordú.