Power sled cúil Lunge

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Sliabh Cumhachta

Tasgadh gu an Power sled cúil Lunge

Is cleachtadh dian coirp é an Power Sled Rear Lunge a dhíríonn ar na glutes, na hamstrings, na quads, agus an croí, ag tairiscint workout comhlacht iomlán le fócas ar neart agus cobhsaíocht. Tá sé foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus cothromaíocht comhlacht níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, comhdhéanamh coirp a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Power sled cúil Lunge

• Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chorp díreach agus do shúile ag tnúth.
• Ísligh do chorp i suíomh lunge trí do ghlúin dheis a lúbadh go dtí go bhfuil sé ag uillinn 90 céim, agus do ghlúin chlé díreach os cionn na talún.
• Brúigh suas ar ais ag baint úsáide as do chos dheas, ag filleadh ar an seasamh agus ag tarraingt an sled cumhachta i dtreo tú.
• Déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag céim ar aghaidh, ag malartú na gcosa le haghaidh gach athrá chun forbairt neart cothrom a chinntiú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Power sled cúil Lunge

• Dáileadh Meáchain: Seachain an botún coitianta a bhaineann leis an iomarca meáchain a chur ar an sled. Tosaigh le meáchan níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat dea-fhoirm a choinneáil agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Cuimhnigh, ba chóir go mbeadh an fócas ar d'fhoirm, ní ar an méid meáchain atá tú ag brú.
• Brúigh Trí Shála: Agus an sled á bhrú agat, déan cinnte tiomáint trí do shála, ní do bharraicíní. Téann sé seo i ngleic leis na glutes agus na hamstrings ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol gortú glúine.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea rith tríd an tairiscint. Ina áit sin, dírigh ar do ghluaiseacht a rialú le linn an bhrú araon

Power sled cúil Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Power sled cúil Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Sled Rear Lunge a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Is maith an smaoineamh é freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici ag déanamh maoirseachta ar an gcleachtadh, go háirithe ag an tús, lena chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht á déanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun neart agus seasmhacht an choirp níos ísle a fhorbairt.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Power sled cúil Lunge?

• Lón cliathánach Power Sled: Sa athrú seo, tarraingíonn tú an sled ar an taobh, ag díriú ar na suimitheoirí agus na fuadaitheoirí chomh maith leis na glutes agus na hamstrings.
• Power Sled Droim ar ais Lunge le Tarraingt Ard: Cuireann an t-athrú seo comhpháirt uachtair an choirp leis an gcleachtadh, ag oibriú na matáin chúl agus ghualainn chomh maith leis an gcorp íochtair.
• Lón Siúil Power Sled: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná siúl ar aghaidh agus an sled á tharraingt, an dúshlán cardashoithíoch a mhéadú agus an comhlacht níos ísle ar fad a oibriú.
• Lamhán Cúil Power Sled le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo casadh ag bun na scamhóg, ag gabháil do na matáin lárnacha agus fhéaracha chomh maith leis an gcorp íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Power sled cúil Lunge?

• Deadlifts: Oibríonn deadlifts na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, cosúil leis an Power Sled Cúil Lunge, ach siad ag gabháil freisin ar ais níos ísle agus croí, ag soláthar workout níos cuimsithí agus a fheabhsú do folláine fheidhmiúil iomlán.
• Céimeanna Suas: Cosúil leis an Power Sled Rear Lunge, is cleachtadh aontaobhach é Step-Ups a chuidíonn le cothromaíocht, comhordú agus neart aontaobhach a fheabhsú, agus ag an am céanna díriú ar na glutes, na hamstrings, agus na cuads, ag cur leis na buntáistí a fhaigheann tú ón lunge.